在自我(对内)的范畴内,「让问题跑一会儿」时间需要多久才算完成?关键在于我们自身的情绪是否安稳。然而要如何安顿,才能让自己的高张情绪安稳下来?可以透过底下六道「自我.安心护法」程序,一步步安顿自己内在。
六大安心护法
觉(感觉)
知(知道)
手(松手)
允(允许)
纳(接纳)
心(用心欣赏)
透过上述六道安全闸门,让情绪自己跑一会儿,也让自己与孩子都安全的下庄。不在情绪高张时对话,是情绪来时最重要的守则。
而平稳,则是开启对话的唯一道路。六道安心护法的闸门,随时都可以启动,让自己脱离情绪勒索,不让情绪影响生活品质。
而此六道程序,依事件大小,依状况使用,不一定按照顺序操作,也不一定六道闸门全部启动,可依照需要挑选自己适合的安全闸门。但初期为了熟悉脉络、养成习惯,建议最好按照顺序练习,直到熟练后,可依照需要,在适当时机提取使用。
.实例:面对遗失东西的失落
在自我安定的护法习惯尚未养成前,练习无所不在,随时都可以启动,不必执著于亲子冲突时才练习。
某天中午我出门办事,回程路上,发现防疫用品随身酒精瓶遗落在中午吃饭的餐厅里了。
我年幼时,家中并不富裕,养成珍惜微小事物的个性。一发现酒精瓶不见,我立刻折回餐厅。无奈酒精瓶仍旧找不到,也许是其他用餐客人拿走了,也许是我遗忘在别处。
无论如何,我仍微笑感谢老板愿意开门让我寻找失物,道谢之后我旋即离开餐厅回家去。
回家路上,捷运到站,我走出站外看见天雨蒙蒙,这才发现一路握在手里的折叠伞也不见了,连丢在哪儿都不记得。
小酒精瓶以及折叠伞,都是我非常喜爱的物品。两样小物在同一天失去,我内在立刻涌起失落感。
如何面对「失落」,这个议题对大人而言很不容易,孩子就更需要学习。日常生活中随处可遇到这类「情绪」情状,在感觉不舒服时,启动安心护法,练习与自己对话,步骤示范如下:
觉:我感觉到我有一股情绪。
知:我能清楚知道这股情绪是……失落(告诉自己:酒精瓶和雨伞不见了,我很失落)。
手:借由哭泣、叹气,或其他行动,将自己原本固执于失落的心情松开(我深吸一口气,随即又叹气)
允:告诉自己,我允许自己是可以失落的(告诉自己:我允许自己失落)。
纳:接纳自己的失落(告诉自己:我接纳自己是可以失落的)。
心:欣赏自己(告诉自己:我欣赏自己是个重感情之人,在还拥有酒精瓶与雨伞时,也非常努力珍惜。
即使现在失去了,也改变不了我对微小事物感谢与珍惜的心意)。
日常生活,处处可以练习,只要感觉有任何情绪扬起,不管涌起来的情绪是什么,都可以借由自我的安顿程序,回应情绪,让内在舒缓平稳,学习接纳与安顿自己。
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