现代人经常外食，无论是甜食、油炸、淀粉或是加工食品等高热量食物，几乎可以说是不可避免，但你知道其实饮食习惯也会影响怀孕机率吗？因此日常生活饮食该怎么挑选就变得非常重要，想要知道男性备孕饮食可以吃什么吗？此篇文章教你想要怀孕就要这样吃！

7种助孕营养与富含食物

一、精胺酸

左旋精胺酸也被称为 L-精胺酸(L-arginine)，是一种人体可以自行合成的半必需胺基酸。它会代谢产生一氧化氮，进而提供男性日常所需的营养能量供给。

富含的食物有：鸡胸肉、花生、坚果种子、乳制品、鸡蛋等。

二、锌

锌是保持健康不可或缺的必须营养素，也是我们体内所有的细胞中最重要的矿物质之一，锌不但参与了体内300种以上的酵素组成也参与了人体中的许多重要机能。但因为我们的体内没办法储存锌，所以每天都需要吃足够的锌食物才能满足日常需求。

富含的食物有：生蚝/牡蛎、红肉、坚果、谷类、乳制品等。

三、硒

硒是在土壤中发现的一种矿物质，自然存在于水及食物中，可经由硫氧化还原酶以及抑制二型环氧化酶，形成保护膜，是保持人体运作的必需矿物质元素之一。若缺乏硒会导致细胞变形或受损从而让活动力下降。

富含食物：鲑鱼、牡蛎、瘦肉、大蒜、南瓜、木耳、动物肝脏等。

四、叶酸

研究显示，人体血液中的叶酸浓度跟男性精子的健康度有关，且叶酸是人体合成 DNA需要的重要物质，不过除了男性之外，叶酸对孕前女性与孕补妈咪也是非常重要的营养之一喔！

富含食物：绿色蔬菜、动物肝脏、燕麦、坚果类、全谷类等。

五、Q10

辅酶Q10位于细胞内粒腺体的胞膜上，存在于人体的每一个细胞中，为细胞呼吸、电子传递、抵抗自由基的必要辅助酵素，是不可或缺的重要物质，若没有Q10，能量的合成就会受到阻碍，影响到体内的生理机能。

富含食物：鱼类、动物内脏、红肉、黄豆、深绿色蔬菜、坚果类等。

六、维生素D

维他命D是一种脂溶性的维生素，是维持人体正常生长及健康的重要营养素之一。人体可由摄取食物取得，也可由皮肤接受紫外线照射而自行合成，不过普遍台湾人缺乏维他命D的比例偏高，因此可以多补充。

富含食物：木耳、鲑鱼、秋刀鱼、香菇、蘑菇、起司、牛奶等。

七、维生素C、E

维他命C及维他命E皆具有抗氧化的作用，，其中维他命E有助于维持细胞膜的完整性，且增进皮肤与血球的健康、减少自由基的产生。而维他命C则有助于维持细胞排列的紧密性。

富含食物：柑橘类水果、芭乐、芝麻、南瓜籽、核桃、深绿色蔬菜、酪梨等。