大家都知道「均衡饮食」很重要，然而，现代人的外食比例高，要如何能吃出营养均衡，并不是一件容易的事！特别是怀有身孕的职业妇女，即使深知均衡摄取营养很重要，却也难以达成理想目标，更不要说饱受食欲不佳或因怀孕改变胃口的孕妈咪，往往距离均衡饮食的目标更远。

聪明选择兼顾孕期营养的补充品

为了胎儿健康，并为出生后打下良好的体质，孕妈咪比一般人更加重视营养摄取，不过，考量平日饮食可能有摄取不均衡的隐忧，多会想要借由营养补充品以补摄取不足之处，只是放眼市面上的孕期营养补充品琳瑯满目，却不知该如何选择是好？柯盈贤小儿科诊所院长柯盈贤指出，「孕期分为初中后等三阶段，在均衡饮食的前提下，各阶段对于重点营养的需求仍有所差异，如果因应不同阶段更换不同营养补充品，难免让人觉得麻烦」。

他建议，「最好选择能均衡提供各种营养素的营养补充品，就不必随孕期不同阶段而改变，最方便的选项就是专为孕妇设计的综合维生素或妈妈奶粉」，同时，也具有相当的方便性，每天只要一颗或一杯，就能让孕妈咪获得完整均衡的营养。

羊奶好消化好吸收．成为摄取奶类的替代方案

牛奶，是方便性很高的营养补充品，过去，大家也一直习惯以牛奶为奶源所制成的妈妈奶粉，如今，又多了羊奶粉的选择！柯盈贤医师表示，「对于羊奶的研究不像牛奶那么多，使得大家对羊奶并不了解，如今，研究变多，了解也随之增加」。

他指出，「与牛奶相比，羊奶的蛋白质及脂肪分子结构更小，相对好吸收；且乳糖分子也比较小，对于有乳糖不耐的人而言，较不容易引起乳糖不耐的症状」。不少孕妈咪因有乳糖不耐的困扰，因此，对牛奶敬而远之，却又担心奶类营养摄取不足，此刻，可说是有了羊奶成为替代方案，孕妈咪就不用再为奶类摄取不足的问题而烦恼了。

羊乳营养种类多且含量高

柯盈贤医师说，羊奶的营养成分种类比牛奶多，部分维生素及矿物质的总含量也牛奶来得高，「但生鲜羊奶的叶酸与铁质含量偏低，因此，制造奶粉时，多会添加叶酸与铁质，以提供人体所需营养」。

他补充，其实羊奶与母乳更为相近，一是泌乳方式都为顶端式分泌，而牛乳则是局部式分泌；二是羊奶与母乳都含有可维持上皮细胞正常的上皮细胞生长因子，这是牛奶所没有的物质。此外，还具有可帮助学习力的涎酸（SA）、参与蛋白质的合成并维持正常代谢的核苷酸等生物活性物质。

柯盈贤医师表示，值得一提的是，根据成大医院儿科医师王志尧进行的动物研究发现，孕妇如果能适当摄取羊奶粉，可降低因尘螨引起的敏感反应。「妈妈的体质受到调节后，可再连带影响胎儿的体质，为出生后的健康打下好的基础」。

从孕期著手为宝宝出生后打好健康底子

由于体质会遗传，让不少孕妈咪很担心自己与丈夫的敏感体质遗传给下一代，柯盈贤医师强调，「虽然会遗传，但在孕期若能特别注意，避免接触会引起自身过敏的食物与过敏原，减少过敏发作的机会，并多吃原形食物，不挑食、适当补充益生菌或妈妈羊奶粉，有助让自身的敏感体质不易发展，降低对胎儿的影响程度」。

他提醒，孕期有适度的运动、保持充足的睡眠与愉快的心情，对孕妈咪而言，也是很重要的事情，毕竟孕妈咪的身心健康状况良好，自然可提供品质好的孕育环境让胎儿成长，可望为出生后的健康奠定良好基础，他表示，「从长远发展来看，打底很重要，宝宝有好的健康底子，较不用担心经常生病，也有助减少因敏感体质而对健康造成的不良影响」。