怀孕初期可能有许多妈妈发现不管吃什么、喝什么，甚至闻到味道就开始恶心、想吐、反胃，这就是所谓的「孕吐」，孕吐让孕妇妈咪吃不下以外，更担心宝宝是不是会因为这样而营养不良？孕吐吃什么可以缓解？该如何饮食补充营养？孕初期饮食有什么禁忌呢？

孕吐会影响宝宝吸收营养吗？

孕吐会不会让宝宝吸收不到营养？这是孕妈咪们最在意的事情，其实怀孕初期的胎儿带有卵黄囊，大多数初期所需要的营养都会由卵黄囊提供给胎儿，因此并不会因为孕吐而影响到宝宝吸收营养喔！不过因为长时间的孕吐可能会消耗妈咪的精神、体力，也会影响妈咪本身的身体状况，因此还是建议孕妇怀孕初期可以尽量找寻解决孕吐的方法。

孕吐何时开始？

国健署指出，孕吐通常发生在怀孕初期约6周左右开始，而通常在第12周左右会逐渐消失。但孕吐非常看孕妇的个人体质，因此发生与结束的时间皆不一定。

少数的妈妈会出现妊娠剧吐症，若持续反复高频的呕吐，则建议就医检查及治疗。

怀孕孕吐吃什么可以缓解？

生姜

生姜长期以来被用来帮助消化、减少腹部不适，研究表明，生姜也有助于缓解恶心症状。你可以在开水中加入姜片，或是将姜片含于舌下，有机会可以缓解孕吐。

苏打饼

苏打饼偏碱性，可协助中和胃酸，减少反胃恶心感。

柠檬水、新鲜果汁

孕妇在脱水状况时也可能加重孕吐症状，因此每天的水分补充很重要。孕初期许多妈咪对于白开水都觉得难以下咽，这时候搭配柠檬水或是新鲜的果汁，可以补充水分、缓解孕吐。

冷食取代热食

热食通常有较重的食物油烟味，重口味、辛辣食物也可能造成孕吐症状严重，建议可以以吐司、烤马铃薯等碳水化合物以及香蕉、优格碗等冷食少量多餐补充，舒缓反胃、恶心的感觉。

孕吐4大营养补充建议

补充蛋白质

蛋白质能够最有效率提供孕妇所需的营养，优质蛋白质如豆类、鱼类、蛋、肉，皆可以补充，避免营养不足。

适量摄取维生素

维他命B6、C等营养素对于怀孕初期的妇女也很重要。

锌

牡蛎、小鱼乾、南瓜、坚果类都可以摄取到锌。

茄红素

有助于中和胃酸。

怀孕初期饮食及禁忌

怀孕初期如果有出现孕吐状况，建议饮食以清淡、乾食为主，避免油炸类、汤汤水水、辛辣刺激的食物，孕吐缓解后则可以正常饮食。除了饮食以外，建议妈咪可以穿宽松的衣服、增长睡眠时间来改善孕吐。