（备孕时，有这些关键营养素！补充备孕营养品，让好孕来报到。图／shutterstock）

禾馨宜蕴生殖中心副院长沈孟勋表示，怀孕的事前准备，除了作息的调整、饮食尽量均衡，还能补充营养品来打造好孕体质，不过，女性与男性重点摄取的营养素略有不同，若为卵巢早衰、多囊性卵巢症候群等特殊族群，也有需加强补充之营养素。

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女性．5种营养品打造良好生殖机能

沈孟勋医师指出，由于女性为怀孕主体，相较于男性而言，在备孕上扮演更重要的角色，包含其卵子品质、子宫腔环境等，都会大大影响受孕成功机率，因此，有怀孕计划的女性可补充以下5种营养品，来帮助打造更适合胚胎形成与著床之环境：

．叶酸（维生素B9）：与人体细胞合成，以及DNA之形成有关，有助于卵子DNA熟成，若母体缺少叶酸容易造成胎儿神经管缺陷。备孕过程中，叶酸也有助孕功效，由于人体对经由天然食物所摄取的叶酸，吸收效果有限，建议备孕前一个月，就可每天补充600～800mcg（微克）的叶酸。

．铁：对于女性机能而言，铁扮演重要角色，不仅影响女性受孕，怀孕过程，铁质不足可能造成胎儿生长发育不良。备孕期间，建议补充剂量为每天16～20mg（毫克）。

．钙：备孕期补充钙质，可避免怀孕期间钙质大量流失而导致抽筋，以及胎儿骨骼发育缺陷问题，每天建议补充量为800～1000mg。

．维生素D：为脂溶性维生素，与钙的合成有关，也会影响胎儿胎盘的新生与胎盘血管之形成。根据研究显示，维生素D3可改善卵巢功能与子宫受孕环境，体内维生素D3缺乏的女性，相较于充足的女性，怀孕机率稍差。备孕中的女性可由基本剂量2000IU（国际单位）开始补充。

沈孟勋医师提醒，维生素D纵使有其益处，仍是要小心不要过量补充，不但身体吸收有限，也可能导致高血钙症。通常还可以搭配血液中检测25-OH vit D浓度来评估是否需要增加补充剂量。

．精氨酸：胺基酸的一种，人体内无法自行合成，需额外补充。为一氧化氮（NO）的前驱物，可增加血流、促进血液循环，每天摄取3～5克精氨酸，可改善卵巢与子宫内膜血液循环，也可增加血管的通透性，使代谢变好。

（利用5种营养品，打造良好的生殖机能。图／shutterstock）

4大营养品改善卵巢功能&子宫环境

针对有卵巢功能不佳或卵巢早衰的女性，沈孟勋医师表示，可额外补充以下助孕营养品：

1.DHEA：去氢皮脂酮，为人体中最多的固醇类荷尔蒙，可帮助转换雌激素。有文献显示，DHEA的补充可维持卵巢功能，延缓其衰退速度，对于备孕、准备进入人工生殖疗程的女性，都能有效增加卵子品质。

DHEA剂量之补充为一天75 mg，但仍需经由专业妇产科医师评估是否适合补充，因其含有雄性激素成分，许多女性服用后可能会产生副作用，常见如：脸部容易冒痘、皮脂旺盛，以及落发等。

2.Q10：一种辅酶，具有抗氧化功效。卵子分裂、进行受精的过程中，需消耗许多能量，Q10于此一过程中扮演要角，并能避免卵子老化、增加卵子质量。

通常建议35岁且卵巢功能衰退严重的女性服用，除了可帮助备孕，还能于进行人工生殖前，有效提升卵子品质；35～40岁女性，补充Q10则可增加卵子品质，同时调养卵巢功能。

3.维他命E：具抗氧化功能，子宫内膜环境不佳的女性，补充维生素E可增加内膜的血流。

4.肌醇：是一种水溶性维生素，又称维生素B8。通常建议「多囊性卵巢症候群」患者搭配叶酸来补充。由于多囊性卵巢症候群为身体性腺荷尔蒙不足，卵子无正常排出而导致排卵周期长、卵巢累积多个滤泡造成，补充肌醇有助于卵子进行减数分裂，以及增加性腺荷尔蒙的敏感度，帮助卵子生成，达到有效改善。

男性．3种营养品助精虫生成、提升活动力

沈孟勋医师指出，男性若要进行备孕，首先最重要的是生活习惯与作息上的调整，特别应避免抽烟、喝酒，体重也需控制，因男性肥胖者，其精虫活动力也会较差，至于备孕营养品，若能饮食均衡，多数不须额外补充；想加强者，或经精虫检验结果发现精虫状况不佳、已知为男性不孕症时，则会建议服用下列助孕营养品：

．锌：为人体内不可或缺的矿物质，同时会影响精子的产生与活动力，摄取后可增加精虫的活力与数量，建议补充量为一天12～15mg。

．精氨酸：可促进血液循环，帮助提升精虫活动力。

．硒：与维生素「锌」同样会影响男性精虫的生成以及活动力，可帮助改善男性重度不孕症，通常是经由精虫检测后，根据医嘱来补充。

沈孟勋医师提醒，上述营养品的补充剂量，以及是否有其他额外需补充之营养品，建议仍须经由精虫检验、医师评估过后再依照医嘱来服用，较能精准达到效果。

助孕营养品补充时机&挑选注意事项

除了了解自身可补充哪些营养品，许多人也在意补充时机，沈孟勋医师表示，男性建议备孕前一个月开始服用；女性部分，叶酸可从备孕前一个月开始补充，若已尝试备孕一段期间无果，又被诊断出卵巢功能已经开始衰减，根据文献指出，需服用营养品三个月才有机会达到效果。

另外，在挑选助孕营养品时，建议一般助孕维生素可选用坊间大厂牌的产品，因其含有备孕或怀孕所需元素，但针对较为特殊的营养品，如：DHEA、Q10等，通常还是与医师讨论，评估是否适合这些保健食品，以及补充的剂量后，再购买服用为佳。

最后，沈孟勋医师也提醒，补充保健食品为一种长期保养，但有些情形并非仅靠补充助孕营养品就能达成怀孕目标，因此，若已努力一段时间仍无法成功受孕时，仍需寻求专业医师协助，查找出关键问题，进一步调理身体并搭配医疗的协助，让好孕早点报到！

患有糖尿病的女性想补充助孕营养品，需特别留意哪些事项吗？

沈孟勋医师指出，由于血糖过高会造成血管之堆积，有极高风险导致胎儿胎死腹中、羊水过多、巨婴造成难产，以及血糖控制不佳造成酸中毒等，而造成母婴危险。因此，患有糖尿病的女性平时就应留意血糖和饮食，有怀孕计划仍可补充助孕营养品，但仍需按照医师指示，并先将糖尿病血糖控制好，才能帮助日后怀孕更加顺利。