每次想很欧美风的买个莴苣做沙拉,却搞不清楚哪个可以生吃、哪个适合炒菜?今天高敏敏营养师就为大家奉上「莴苣热量图鉴」,以下各种莴苣种类,你最爱吃哪一种呢?
(各种莴苣热量图鉴。)
各种莴苣热量图鉴
喜欢吃莴苣的请举手!说到莴苣,很多人都会想到美生菜,但其实莴苣家族非常庞大,快来跟营养师一起认识莴苣家族吧!
广东莴苣
- 吃法:炒食、生食。
- 营养:17kcal;纤维1.7g。
嫩茎莴苣
- 吃法:炒食、煮汤。
- 营养:14kcal;纤维1.2g。
不结球莴苣
- 吃法:炒食、沙拉。
- 营养:13kcal;纤维1.6g。
日本奶油莴苣
- 吃法:沙拉、川烫、炒食。
- 营养:13kcal;纤维1.4g。
荷兰红叶莴苣
- 吃法:炒食、沙拉。
- 营养:12kcal;纤维2g。
结球莴苣
- 吃法:炒食、沙拉。
- 营养:12kcal;纤维0.9g。
萝美莴苣
- 吃法:生食、沙拉。
- 营养:11kcal;纤维1.4g。
水植波士顿莴苣
- 吃法:生食、沙 拉。
- 营养:5kcal;纤维1.1g。
(各种莴苣热量图鉴。)
莴苣富含5大营养素
其实莴苣的营养比你想像的还要丰富,除了膳食纤维,其中还含有:
维生素A
守护黏膜、眼睛健康。
维生素B群
维持神经正常 避免躁动、忧郁、躁郁。
维生素C
使体内对抗病菌的免疫细胞活跃度增加、抗氧化。
β-胡萝卜素
帮助保护眼睛视力、巩固皮肤及黏膜组织健康、增强免疫力、促进骨骼及牙齿发育、预防心血管疾病、癌症等。
维生素E
强力抗氧化、降发炎。
说真的,很推荐大家将莴苣当作每日部分蔬菜摄取,尤其现在面对夏日酷暑,我最爱的就是来一盘水果生菜沙拉,除了含水份高达95%以上,清爽凉口,还能补足膳食纤维和维生素C,是很棒的营养来源!
平时也可以将生菜自制成汉堡或三明治,补足营养所需;另外,中秋节快到了,也推荐大家烤肉时用生菜包著肉吃,不只能解油腻,还可以帮助大鱼大肉后的顺畅喔!
- 发表评论
-
- 最新评论 进入详细评论页>>