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吃莴苣解腻还能补充5大营养素!爱吃生菜包肉者必收「莴苣热量图鉴」

2022-09-11

 

    每次想很欧美风的买个莴苣做沙拉,却搞不清楚哪个可以生吃、哪个适合炒菜?今天高敏敏营养师就为大家奉上「莴苣热量图鉴」,以下各种莴苣种类,你最爱吃哪一种呢?

 

吃莴苣解腻还能补充5大营养素!爱吃生菜包肉者必收「莴苣热量图鉴」

(各种莴苣热量图鉴。)
 

 

各种莴苣热量图鉴

    喜欢吃莴苣的请举手!说到莴苣,很多人都会想到美生菜,但其实莴苣家族非常庞大,快来跟营养师一起认识莴苣家族吧!

广东莴苣

  •  吃法:炒食、生食。
  •  营养:17kcal;纤维1.7g。


嫩茎莴苣

  •  吃法:炒食、煮汤。
  •  营养:14kcal;纤维1.2g。


不结球莴苣

  •  吃法:炒食、沙拉。
  •  营养:13kcal;纤维1.6g。


日本奶油莴苣

  •  吃法:沙拉、川烫、炒食。
  •  营养:13kcal;纤维1.4g。


荷兰红叶莴苣

  •  吃法:炒食、沙拉。
  •  营养:12kcal;纤维2g。


结球莴苣

  •  吃法:炒食、沙拉。
  •  营养:12kcal;纤维0.9g。


萝美莴苣

  •  吃法:生食、沙拉。
  •  营养:11kcal;纤维1.4g。


水植波士顿莴苣

  •  吃法:生食、沙 拉。
  •  营养:5kcal;纤维1.1g。

 

吃莴苣解腻还能补充5大营养素!爱吃生菜包肉者必收「莴苣热量图鉴」

(各种莴苣热量图鉴。)
 

 

莴苣富含5大营养素

    其实莴苣的营养比你想像的还要丰富,除了膳食纤维,其中还含有:


维生素A

    守护黏膜、眼睛健康。


维生素B群

    维持神经正常 避免躁动、忧郁、躁郁。


维生素C

    使体内对抗病菌的免疫细胞活跃度增加、抗氧化。


β-胡萝卜素

    帮助保护眼睛视力、巩固皮肤及黏膜组织健康、增强免疫力、促进骨骼及牙齿发育、预防心血管疾病、癌症等。


维生素E

    强力抗氧化、降发炎。
 

    说真的,很推荐大家将莴苣当作每日部分蔬菜摄取,尤其现在面对夏日酷暑,我最爱的就是来一盘水果生菜沙拉,除了含水份高达95%以上,清爽凉口,还能补足膳食纤维和维生素C,是很棒的营养来源!

    
    平时也可以将生菜自制成汉堡或三明治,补足营养所需;另外,中秋节快到了,也推荐大家烤肉时用生菜包著肉吃,不只能解油腻,还可以帮助大鱼大肉后的顺畅喔!


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