导语:想“补脑”,多吃这5种食物,健脑益智,常吃大人孩子都受益
说到补脑,不光是孩子需要,其实各类人群都需要,我们每天都要用脑,如果脑子不灵活、记忆力不好或者经常忘事儿的话,做什么事情都不会太顺心。我们可以在饮食上多下功夫,适当吃些补脑的食物。想“补脑”,多吃这5种食物,健脑益智,常吃大人孩子都受益,快来看看吧,做给家人吃,早吃早受益,别错过。
第一种:黄花鱼
黄花鱼除了有健脑的作用,还有镇定安神,延缓衰老等作用。想吃鱼的时候不妨多考虑黄花鱼。
推荐食谱:红烧黄花鱼
黄花鱼处理干净,尤其黑膜、鱼血要去干净,冲洗后用厨房纸巾擦一擦,擦干后更容易煎。
锅内加油,放入生姜片,炸到姜变色后捞出,再放入黄花鱼,煎到金黄后翻面,两面都煎好盛出。
小碗中放入盐、白糖、生抽、蚝油、料酒、水,搅拌均匀待用。
鱼煎好后放入葱花、蒜末爆锅,再将鱼重新放回锅里,倒入料汁。
煮的过程中汤汁要不停浇在鱼身上,确保熟透后盛出鱼,放少许葱花、小米椒碎。
锅内倒入少许淀粉水勾芡,最后把芡汁浇在鱼身上,红烧黄花鱼就做好了。
第二种:花生
花生有健脑的作用,也有补脾益气、润肠通便等作用,每天可以适当吃一些,对身体有益。
推荐食谱:凉拌菠菜花生米
菠菜清洗干净,开水入锅煮一分钟,煮好后过凉水,再挤干水分,切短一些待用。
花生米倒进锅内,加少许油,小火不断翻炒,炒到花生米熟透酥脆的口感,盛出待用。
碗里放入少许芝麻花生酱,加少许香油混合,变成细腻的状态后加少许凉白开,继续朝着一个方向搅拌。
调稀后加盐、生抽、醋搅拌均匀。菠菜中放入蒜末、调稀的芝麻花生酱、花生米,搅拌均匀即可食用。
第三种:核桃
核桃补脑,每天适当吃一些,对大脑很有益,有健脑的作用,还有改善睡眠质量等作用。不过核桃除了直接吃,还能用它做菜,别不知道。
推荐食谱:莴笋炒核桃
核桃先放微波炉里烤一烤,也可以下锅炒一炒,就像炒花生米一样,炒熟后口感更好味道更香。
莴笋去皮冲洗干净,切成薄片,再开水入锅焯水,稍微烫一下就行,不用煮很久,保持脆感为好。
莴笋捞出后炒锅倒入少许油,放入葱姜爆锅,再捞出葱姜,倒入莴笋翻炒。
炒均匀后加盐、鸡精调味,再次翻炒后倒入淀粉水勾芡,最后倒入核桃快速翻炒几下即可出锅。
第四种:鸡蛋
吃鸡蛋有健脑益智、增强记忆力等作用,我们每天都要适当吃些鸡蛋。
推荐食谱:凉拌鸡蛋
鸡蛋表面清洗干净,放进锅内,小火煮十分钟,时间到后捞出放进凉水中。
降温后剥掉外壳,再切成小块,装进碗内或者盘内。
调一碗料汁,放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒碎、葱花、香油,搅拌均匀。
料汁调好后倒进鸡蛋内,凉拌鸡蛋就做好了,特别美味,你快做出来尝尝。
第五种:海带
吃海带有健脑提升、提高记忆力等作用,可以经常做着吃,现在正值夏季,吃海带还可以补充钾元素,所以常吃海带大人孩子都受益。
推荐食谱:海带排骨汤
排骨剁小段后浸泡半个小时,时间到后清洗干净,再放进锅内,加适量水、料酒,大火煮出浮沫。
快速撇净,再捞出排骨用温水洗净,然后放进炖锅中。
加生姜片、葱段、开水,炖煮到排骨熟透,接着放入洗净的海带,继续熬煮。
煮十分钟后加少许盐、胡椒粉调味,海带排骨汤就做好了。
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