如果您想知道如何在14岁时建立一个增加身高的菜单,请不要错过下面的文章!下面将显示增加青春期身高的所有营养问题。

增加青春期身高所需的营养素组

在增加身高的饮食菜单中,母亲应注意食物应包含以下营养:

钙: 钙在支持骨骼系统发育和增强骨骼方面发挥作用。定期吃高钙食物是儿童增加身高并限制骨骼和关节受伤的秘诀之一。维生素D: 为了帮助儿童改善体质并限制佝偻病,生长缓慢,补充维生素D至关重要。这种维生素D在肌肉和骨骼系统的发育中起着特别重要的作用。因此,尝试在14岁的母亲身高增加菜单中选择含有维生素D的食物!蛋白质: 当提到有助于身高发育的营养素时,就更不用说蛋白质了。能够提高胰岛素水平的蛋白质1 (IGF-1) -是一种重要的激素,会影响年轻14的生长速度。锌: 14岁时增加身高的菜单不应忽视富含锌的食物,因为这种矿物质有助于形成酶以增加人体吸收的蛋白质合成。锌的缺乏会导致孩子的青春期变慢,身高增长不佳。此外,锌还有助于与参与骨骼发育的激素相互作用,孩子可以更快地生长,妈妈!

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14岁时增加身高的菜单需要添加哪些食物?

健康和适当的饮食对青春期儿童的身高发育有很大影响。具体来说,母亲应注意添加以下食物:

瘦肉-14岁时增加身高的第一道菜

瘦肉是青春期儿童发育的良好蛋白质来源。特别是在13-15岁之间,儿童应吃瘦肉菜肴,以吸收蛋白质以及其他营养素 (铁,镁,锌和钙),以改善身高。

14岁时增加身高的菜单: 鸡蛋

14岁以下儿童的菜单应添加鸡蛋,因为这也是人体钙和蛋白质的来源。此外,鸡蛋内部还含有维生素D,A和B,可帮助骨骼更坚固。

牛奶和乳制品

牛奶,奶酪,黄油,奶油脱脂 (乳清)... 是有助于补充人体钙,钠和镁的食物来源,从而有助于更快地增加身高。

豆类

在为孩子制定14岁时的身高增加菜单时,请不要忘记添加豆类,例如花生或大豆。豆类的蛋白质含量很高,可以帮助补充维生素B,维生素C,铁,锌,以增强骨骼并帮助身高迅速提高。

大米和小麦产品

儿童14岁时的身高增加菜单对于大米和小麦产品是必不可少的,因为这些食物有助于补充碳水化合物,从而促进整体健康。但是,母亲还应平衡儿童每天摄入的大米和小麦食物的量,因为该食物组含有大量淀粉,这可能使儿童更容易体重失控,从而导致肥胖。

蔬菜

添加富含蔬菜的菜肴是儿童快速提高身高的秘诀。羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜含有大量的维生素A和钙-这两种营养素在身高发育中尤为重要。

此外,胡萝卜和西兰花还提供额外的维生素A和维生素C,以刺激消化系统的发育,帮助人体从儿童白天使用的食物中吸收必要的营养。

增加青春期身高的菜单中必不可少的水果

水果也会影响孩子的发育。因此,通过增加青春期身高的菜单,罗望子也不要忘记给孩子更多的水果,例如猕猴桃,香蕉,橙子,番石榴等。

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在14岁时建立身高增加菜单时应注意什么?

营养专家透露,在为儿童准备菜肴时,母亲应注意平衡营养组,避免只关注过多的营养。

此外,食物种类繁多,加工成许多不同的菜肴以刺激味蕾,帮助孩子吃得更好,从而使身体更好地吸收营养。

除了增加孩子的身高菜单外,母亲还应鼓励孩子多喝水。由于椎间盘的结构中有90% 是水,因此喝足够的水可以防止椎间盘收缩,从而有效地支持身高的增长。

妈妈还特别注意不要给孩子使用酒精饮料或兴奋剂,因为这会减慢甚至停止身体的自然发育过程,从而使孩子矮小。与同龄人相比。

提高营养质量是帮助儿童成长和健康的重要因素之一。因此,当您为您的孩子在14岁时增加身高时,请不要忘记注意每种食物中的营养成分,以帮助您的孩子提高身高!