在哺乳期间，妈妈需要保证充足的营养以恢复健康，并为宝宝提供充足的乳汁。

分娩后，妈妈在恢复健康和学习如何照顾刚出生的婴儿方面都会面临很多困难。这个时候，规律的三餐就起到了非常重要的作用，但是如何既能吃到美味又营养的菜肴又不会让妈妈们长胖很多，这是很多女性关心的事情。 

近日，纸尿裤妈妈Huyen Trang（29岁，居住在胡志明市）分享了一份帮助自己多吃奶的餐单。据Trang女士介绍，决定妈妈奶水多不多的因素，一部分是产后身心的舒适度。其次是妈妈爱吃的食物，对回奶也有很大帮助。所以，Trang女士因为剖腹产，除了医生要求的5道菜：蛋清、鸡皮、鱼、空心菜、糯米，什么都不吃。

“平时，我早上5点抽一次，抽完之后，插上米饭，准备饭菜，等我可以吃的时候，我做饭，或者先煮一些菜，吃的时候再加热.特别优先考虑炖菜，因为它又快又简单。当我做完一切后，如果宝宝还在睡觉，我会继续睡觉，充足的睡眠也有助于牛奶回流很多，妈妈们。

这一次，我经常用糙米代替白米，因为它对健康有益，而且不会增加太多体重。大多数时候，我只吃一碗米饭，其余的我主要吃。所以他才偷了很多奶，不过他的身形也很快。产后1个月，体重恢复到孕前水平。

水果，除了酸的，什么水果我都放在菜单上。特别是，我吃了很多橙子和葡萄柚，因为听说它们可以帮助缓解乳腺炎症，减少乳管堵塞。红火龙果也出现在很多甜品中，具有补血的功效。此外，葡萄也是我最喜欢的食物。一般来说，妈妈们只要吃自己喜欢的食物，吃得好，心情就会愉快，这样会帮助奶水回流很多，宝宝也会得到必要的营养。” Trang女士说。 

确实，看着年轻妈妈的一盘米饭，对产后的妈妈来说，非常好吃，颜色鲜艳，营养丰富。此外，吃糙米还可以帮助妈妈们快速塑形，限制体重增加。另外，妈妈们要让自己开心、舒服，必要时问问老公（比如带孩子、做饭、打扫卫生……），而不是什么都包在自己身上。 

“不管在什么情况下，即使是孤身一人，妈妈们还是要坚强，要热爱生活，我什么都不要，只要宝宝们健康就好。” Trang开心地说。