「灵魂之窗」饮食保健3＋4！营养师：除了叶黄素还有这些

2022-11-16 来源：妈妈宝宝网 标签: 营养辅食

科技发达的时代，3C产品对许多年轻人应该是再熟悉不过，不管何处总是人手一机，儿童也不例外，对此，营养师分享了护眼饮食及视力保健的方法,让家长可以轻松照顾好小孩的灵魂之窗。

生活在3C世代的孩童照顾视力绝对是现代父母的重要功课之一，除了制定使用时间及规则外，该如何补充营养为孩子的幼儿重要时期好好保养眼睛，是许多家长的疑问，除了饮食保健外还有几项日常生活习惯需要注意。

3种护眼饮食：叶黄素、维生素A、DHA
均衡摄取各类食物，就能得到眼睛发展所需的各种营养。

1.叶黄素：存在眼睛的水晶体、视网膜、与黄斑部处，具有抗氧化能力，可减少眼睛受到氧化伤害，保护视网膜，且可助眼睛吸收蓝光，避免伤害视网膜与黄斑部。
富含叶黄素食物：深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶等，红黄橘色蔬果，如：南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇异果等。

2.维生素A ：是视网膜内感光色素的组成成分，若不足会使视网膜内感光色素缺乏，而出现夜盲症。
富含维生素A食物：蛋黄、牛奶等奶制品、肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、番茄、南瓜等。

3. DHA ：是眼睛视网膜的重要成分，是婴幼儿视力与脑部发展的重要物质。
富含DHA食物：深海鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼。

4个孩子视力保健方法
1. 适当刺激婴幼儿视力，助视力发展
白天要拉开窗帘，让宝宝接受自然光的光线刺激，平时可使用黑白图卡或悬吊玩具吸引宝宝的视线。尽量避免都使用同一侧喂奶，才可平均刺激到两眼的视力。

2. 养成良好用眼习惯
避免长时间用眼，不让宝宝接触3C产品，国民健康署也建议2岁以下的宝宝完全不要接触电视和电脑等产品，2～6岁应限制在每天1～2小时以内。平常可以多带孩子到户外活动。