大家都知道减肥是「七分靠吃、三分靠运动」,饮食在减肥过程真的扮演很重要的角色!但是到底要吃哪些东西才能帮助减肥事半功倍呢?今天就要来介绍10种燃脂食物,可以吸附油脂、改善腹部脂肪,把这些食物融入到你的三餐当中,每天都可以吃到饱却在不知不觉就养成不会胖的易瘦体质!
10大「燃脂食物」推荐:
1.金针菇
2.番茄
3.黑豆
4.海带
5.玉米
6.燕麦
7.绿茶
8.菠菜
9.柑橘类
10.肉桂粉
燃脂食物1:金针菇
金针菇富含高水溶性膳食纤维,可以帮助吸附食物中的油脂。而且也含有亚油酸,是人体不能自行合成的一种脂肪酸,而亚油酸可以减少肠道脂肪,并且帮助燃脂,能有效降低体脂肪。
燃脂食物2:番茄
番茄能刺激氨基酸肉碱的产生,研究显示肉碱能将人体的脂肪燃烧能力提高30% 以上,吃了可以加速燃脂,对瘦身减重有很大帮助!另外晚上吃番茄也可以促进生长激素分泌,增加代谢速度,所以要吃番茄更推荐晚餐吃喔!
燃脂食物3:黑豆
黑豆拥有丰富的花青素,它所含有的花青素比其他类的有更佳的抗氧化力,可以防止老化,并有抑制脂肪吸收的效果。如果不太习惯直接吃的话,也可以将黑豆用开水浸泡一整晚后再煮滚,就是日韩都非常风靡的黑豆水了!
燃脂食物4:海带
海带的热量非常低,每一百公克的海带热量只有14大卡,加上海带特有的黏滑质感,属于水溶性食物纤维,可以包覆多余的盐分及胆固醇,使其不易被人体吸收,具有抑制血压及血糖上升的作用,所以如果肚子饿的时候,来碗海带汤真的可以吃饱又不怕胖啊!
燃脂食物5:玉米
虽然玉米属于淀粉类,但是他的热量其实不会太高,其中又以黄玉米热量最低,每一百公克大约110大卡。而且重点是玉米含有很丰富的纤维质,可以帮助肠胃蠕动,最好的做法是可以保留玉米须来加水清蒸玉米,煮过的水可以留下来当玉米须茶,对消水肿的效果很好喔!
燃脂食物6:燕麦
燕麦属于低GI食物,可以减缓肠道对碳水化合物的吸收速度,即减少葡萄糖的吸收率,延长葡萄糖在体内的消化和利用,并降低对胰岛素的刺激,有助稳定血糖。同时燕麦也富含丰富的膳食纤维,可以帮助肠胃蠕动,对于被小腹所苦的朋友很有帮助!
燃脂食物7:绿茶
夏天很热除了喝水还可以喝绿茶喔!因为无糖绿茶的热量非常低,而且当中含有的儿茶素,能够降低人体胆固醇、抑制肠内脂肪吸收!特别推荐在运动前30分钟喝绿茶,可以帮助提升燃脂效果!
燃脂食物8:菠菜
属于深绿色蔬菜的菠菜,本身就富含丰富的维生素,像是蛋白质、铁质、钙质都能够从菠菜中摄取到。也因为含铁量高,所以能有效地将氧气输送到整个身体,促进代谢、加入燃脂。
燃脂食物9:柑橘类
除了各种蔬菜,减肥期间想来点水果也是非常推荐柑橘类喔!因为柑橘类富含丰富的维他命C,而且特别的是橘子皮中的「柠檬烯」,可以刺激交感神经、帮助燃脂还能抑制食欲,就算没吃下肚,闻香就有帮助减肥的效果呢。
燃脂食物10:肉桂粉
肉桂之所以可以达到减肥效果,主要就是因为当中含有钙、铁和锰等营养成分,更可以刺激胰岛素分泌,提升新陈代谢,增加燃烧脂肪效果。另外肉桂当中还有一种被称为矿物铬的化合物,可以让人食用后产生饱足感、降低食欲,吃得少自然也可以帮助减肥!
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