眼看着各种节日接踵而至，很多妈妈肯定都迫不及待的想带宝宝旅游，但是旅行中很重要的一个问题就是“吃”，宝宝只有吃的好才能玩的开心，可是妈妈又不可能把家里的厨房一起打包进行李箱，那该怎么办呢？下面就来给大家分享美国妈妈带宝宝旅游选择食物和餐厅的Tips，只要注意好这些妈妈一样能够保证宝宝在旅途中吃的健康，玩的开心。

 

1、去超市采购健康食物 超市是你外出旅行的“食物仓库”，在旅行途中你不知道会发生怎样的事情，有可能去的地方恰好没有餐厅，或者说餐厅里的东西宝宝不爱吃。旅行中采购超市食物的原则就是注重营养与方便，妈妈可以去买一些奶制品，花生酱等富含蛋白质的食物，燕麦饼干等谷物食物，以及苹果、橙子等吃起来方便的新鲜水果，带上这些食物你就可以放心地带宝宝各处玩了。
 

这次特别给大家推荐牛油果，牛油果吃法多样、营养丰富，妈妈可以事先准备一些煮熟的牛油果，宝宝吃面包的时候可以直接把它涂在面包片上，或者直接拌在意大利面里，营养又健康。
 

2、选择当地美食餐厅的儿童套餐 当地各种美食餐厅是旅行就餐地点的首选，现在美国很多餐厅都专门为宝宝设计有儿童套餐，很多爸妈也乐得买这种套餐给宝宝，因为不用再多花脑筋去思考宝宝该吃什么,而且有时候还能赚到餐厅送的小赠品。
 

不过要注意有的儿童套餐设计的比较敷衍，不仅减少了食物份量，还减少了食物种类，如果爸妈感觉一些儿童套餐营养并不均衡，比如没有水果，全部都是油炸食品等等，就不要点儿童套餐了。这个时候可以让宝宝跟大人一起吃，然后再给宝宝一些水果。

3、旅途中怎样吃到更加“健康”的快餐 旅途中有时因为时间限制，可能只能带宝宝去一些快餐店迅速解决一顿，即便我们都知道吃快餐不够健康和安全，但旅行情况特殊，偶尔带宝宝吃一次也并无大碍。其实美国的快餐店分很多等级，除了KFC、McDonald之外还有很多别的选择，想让宝宝吃到更为“健康”的快餐，妈妈要先学会选择相对“健康”的快餐店，然后还要学会正确点餐。
 

选择快餐店第一条可以参考的标准就是抗生素肉类的等级，建议大家选择抗生素肉类的使用评级上获得A级的快餐店，比如Chipotle、Penara Bread等，而我们很熟悉的麦当劳和肯德基表现比较让人失望，分别获得C级和F级。

    除了肉类的健康等级外，脂肪含量、糖含量和盐含量等问题也需要妈妈们注意，要想给宝宝搭配营养齐全的一餐，要保证不会糖盐超标，避免选择含有反式脂肪等成分的食物，尽量用烤制食物代替油炸食物、用水代替果汁、少用奶酪和调味品。

这里我们以Penera Bread和Chipotle为例跟大家具体讲一讲如何点快餐：

Penera Bread是以其食物的安全健康闻名的快餐店，它在国内没有像肯德基和麦当劳那样有知名度，但是它在美国本土有很大的连锁规模，而且这家快餐连锁有专门的儿童菜单，里面有汤、沙拉和三明治。

    比较推荐的是kid Turkey Chili， 里面有17g 蛋白和16g膳食纤维，还可以再搭配上沙拉和酸奶。另外，妈妈也可以选一份有两样食物的成人餐，比如半个三明治加半个沙拉，或者半个三明治加一碗汤，这样的一餐营养比较均衡，也可以和宝宝分享。
 

Chipotle虽然用材也很安全，不过还是避免不了盐和卡路里超标的问题，6-18岁儿童每天摄盐量建议在2300mg以下，妈妈在选择的时候可以参照这个标准。推荐的菜单是”Build Your Own”，里面首选的食物是糙米，然后还可以再加肉类、豆子、蔬菜和橘子，不要选卷饼。这样一份餐能保证充足的蛋白质和膳食纤维，而且还能把盐和卡路里控制在合适的范围内。
 

4、选择带有厨房的酒店或Airbnb 选择一个带小厨房的酒店也是个不错的办法，宝宝赖床不早起，或者吃腻了外面的食物的时候，妈妈可以用超市里买来的食材下厨给宝宝做一顿简单的饭，比如煮鸡蛋、热牛奶、烤面包等，这样既不会消磨旅行的兴致，还能让宝宝吃得更好。