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如何培养一个自己吃饭的好宝宝？宝宝自主进食（BLW）全攻略来啦
2022-08-05 来源：妈妈宝宝网 标签: 营养辅食
在宝宝出生后的最初几年里，会有许多重要的第一次出现：第一次微笑、第一次爬行、第一次迈步。在这期间，宝宝还要学习了一项最重要的生活技能，吃饭。在这个过程中，宝宝吃的东西也在不断进化，逐渐从母乳喂养或配方奶粉过渡到自主进食各种辅食。这种让宝宝主导进食的做法，能够更好地控制自己往嘴里放什么，以及吃多少的食物。
1.什么是宝宝的自主进食
当宝宝学习如何喂养自己时，通常先从手抓泥状食物开始，然后再过渡到固体食物。这种由宝宝主导下的进食方式就是自主进食，可以让宝宝决定自己的用餐时间。父母和照顾者可以观察各阶段发育的迹象，准备好合适的食物，让宝宝自己进食。
2.宝宝自主进食的好处
宝宝的自主进食为家庭和宝宝自己提供了很多好处。
节省了时间和金钱
家里每个人都吃一样的东西，这样可以减少准备饭菜的时间，而且还有能省钱呢。宝宝食品可能很贵，如果你要为全家人准备同样的食物，可以不必买单独的、特别的东西。
宝宝会经历有价值的社会互动
宝宝自主进食向宝宝介绍了家庭用餐时间的概念。这样，宝宝就可以看到如何咀嚼、如何吞咽的榜样。他们通过观察我们吃东西学到了很多。
可以接触到各种各样的食物
在宝宝的自主进食过程中，宝宝可以接触到更多种类的食物，由此延伸到更广泛的口味和质地。它为宝宝提供了一个探索各种食物的味道、质地、香气和颜色的机会。 有助于磨练重要的生存发展技能
让宝宝判断自己的食欲，以及饥饿感和饱腹感是非常有价值的。随着时间的推移，宝宝们可以自我调节，他们不会吃得过多，因为他们控制着吃进嘴里和吞咽下去的东西。有机会尝试使用精细运动的技能坚持以手指食物为主能促进手的灵巧性和手眼协调能力的发展。
可以降低儿童肥胖的风险
用勺子喂养时，父母可能会让宝宝吃得更快，比他们真正需要的更多，潜在地导致忽视饱腹感的习惯。与母乳喂养类似，宝宝自主进食可以让宝宝根据自己的饥饿水平自我调节她吃了多少。这可能会导致肥胖的几率比那些被填鸭式喂养的孩子要低。
3.宝宝何时开始自主进食
当宝宝表现出某些发育准备的迹象时，作为父母的我们就要准备好引导宝宝的自主进食。这些能力包括：在父母或护理人员最少甚至没有支持的情况下坐直，伸手去拿一个物体，然后把它捡起来，送到嘴里，以及舌头的感应、感知。
美国儿科学会的专家表示，开始辅食的最佳时间是6个月左右。在这个年龄，大多数宝宝能够自己坐起来抓住物体。宝宝的舌头味觉感应会让他们把异物从嘴里挤出来，而且它们的肠道已经发展出了吸收固体食物所需的消化酶。 4.宝宝如何开启自主进食
宝宝开始进食时，父母可以一起参与宝宝的自主进食阶段。例如，我们可以帮助宝宝拿一勺泥，然后让他自己把勺子移到嘴里。我们也可以预先装好勺子，然后让宝宝拿着勺子进食。
在宝宝开始自主学习进食时，不要害怕让宝宝用手吃东西。作为父母得期待并接受一些暂时的混乱。对宝宝来说，自我喂养是一种很好的学习体验。
如果父母决定让宝宝自主进食，请遵循以下基本原则:
宝宝的食物要软，可切成便于手抓的小块，可制作一个宝宝自主进食的食品清单，注意在宝宝还小的时候，一定要排除掉有窒息风险的食物。
水果类食品：在给宝宝进食的水果类清单里，柔软的水果可以生吃，而像苹果这样比较硬的水果应该煮熟切成片再食用。如：
蔬菜类食品
谷物类食品
宝宝自主进食的乳制类食品
一岁内的宝宝，食物不需要加盐。不加蜂蜜。一岁前给宝宝吃蜂蜜会有感染肉毒杆菌的风险，含有蜂蜜的食物也不要给哦。尽量不要吃薯片、饼干和预加功熟食。因为它们往往缺乏营养，含更多添加剂和不健康的反式脂肪。
6.按年龄选择宝宝自主进食的食品
宝宝的第一个手指食物应该足够软，让宝宝容易嚼碎，但要足够硬，可以切成又长又厚的条，让宝宝很容易抓住。不能切成块的食物，比如酸奶或燕麦片，可以成块地或者勺子装好给宝宝吃。随着宝宝长大，咀嚼、吞咽能力越来越好，精细运动技能提高，我们可以开始提供调整食物的软硬程度。
适合6- 7个月宝宝的食品
适合8- 9个月宝宝的食品
适合10- 12个月宝宝的食品
这个阶段的宝宝，可以吃的东西跟大人越来越像啦。
对刚开始吃辅食的宝宝来说，虽然没有必要遵循一个固定的时间表，但生活规律的养成对宝宝进食及成长有很好的促进作用。
以下时间表仅供参考：
6- 7个月大宝宝进食的时间表
8-9个月大宝宝进食的时间表
宝宝每天小睡两次：
宝宝每天小睡两次：
8.宝宝自主进食时要记住的安全提示
当宝宝学习如何自主进食的时候，应该始终有大人在旁边看着，以确保宝宝的安全。引导宝宝的自主进食，如果操作得当，不会增加窒息的风险。但了解宝宝窒息和呕吐的区别仍然很重要。呕吐的孩子表现为轻度咳嗽，可能会发出一点声音。
噎着的孩子会看起来很害怕，无法呼吸，没有声音，或者可能会喘气或喘息。宝宝可能还会有一种惊慌失措的表情，皮肤发青，可能会抓着自己的喉咙。
避免提供任何有窒息危险的食物
对于12个月以下的宝宝，包括坚果、全葡萄、樱桃或小番茄、生蔬菜、生苹果片、生干果、大块的坚果酱、热狗、大块的肉或奶酪、鱼骨头、爆米花，还有脆脆的零食，比如薯片、椒盐卷饼或格兰诺拉燕麦棒等等。
当宝宝吃东西的时候，一定要监督
永远不要让宝宝在无人看管的情况下进食。
吃饭时让宝宝在高脚椅上坐直
不要让宝宝在爬行、玩耍或躺着的时候吃东西，不要在宝宝车或车里提供食物。
观察过敏反应
了解食物过敏的迹象很重要，包括荨麻疹、皮肤肿胀、舌头肿胀、打喷嚏、喘息、喉咙发紧、呕吐、吞咽困难、胃痛和腹泻，并咨询宝宝的儿科医生，了解如何应对常见的过敏原，如鸡蛋、花生和海鲜等。
当宝宝学习如何喂养自己时，通常先从手抓泥状食物开始，然后再过渡到固体食物。这种由宝宝主导下的进食方式就是自主进食，可以让宝宝决定自己的用餐时间。父母和照顾者可以观察各阶段发育的迹象，准备好合适的食物，让宝宝自己进食。
2.宝宝自主进食的好处
宝宝的自主进食为家庭和宝宝自己提供了很多好处。
节省了时间和金钱
家里每个人都吃一样的东西，这样可以减少准备饭菜的时间，而且还有能省钱呢。宝宝食品可能很贵，如果你要为全家人准备同样的食物，可以不必买单独的、特别的东西。
宝宝会经历有价值的社会互动
宝宝自主进食向宝宝介绍了家庭用餐时间的概念。这样，宝宝就可以看到如何咀嚼、如何吞咽的榜样。他们通过观察我们吃东西学到了很多。
可以接触到各种各样的食物
在宝宝的自主进食过程中，宝宝可以接触到更多种类的食物，由此延伸到更广泛的口味和质地。它为宝宝提供了一个探索各种食物的味道、质地、香气和颜色的机会。 有助于磨练重要的生存发展技能
让宝宝判断自己的食欲，以及饥饿感和饱腹感是非常有价值的。随着时间的推移，宝宝们可以自我调节，他们不会吃得过多，因为他们控制着吃进嘴里和吞咽下去的东西。有机会尝试使用精细运动的技能坚持以手指食物为主能促进手的灵巧性和手眼协调能力的发展。
可以降低儿童肥胖的风险
用勺子喂养时，父母可能会让宝宝吃得更快，比他们真正需要的更多，潜在地导致忽视饱腹感的习惯。与母乳喂养类似，宝宝自主进食可以让宝宝根据自己的饥饿水平自我调节她吃了多少。这可能会导致肥胖的几率比那些被填鸭式喂养的孩子要低。
3.宝宝何时开始自主进食
当宝宝表现出某些发育准备的迹象时，作为父母的我们就要准备好引导宝宝的自主进食。这些能力包括：在父母或护理人员最少甚至没有支持的情况下坐直，伸手去拿一个物体，然后把它捡起来，送到嘴里，以及舌头的感应、感知。
美国儿科学会的专家表示，开始辅食的最佳时间是6个月左右。在这个年龄，大多数宝宝能够自己坐起来抓住物体。宝宝的舌头味觉感应会让他们把异物从嘴里挤出来，而且它们的肠道已经发展出了吸收固体食物所需的消化酶。 4.宝宝如何开启自主进食
宝宝开始进食时，父母可以一起参与宝宝的自主进食阶段。例如，我们可以帮助宝宝拿一勺泥，然后让他自己把勺子移到嘴里。我们也可以预先装好勺子，然后让宝宝拿着勺子进食。
在宝宝开始自主学习进食时，不要害怕让宝宝用手吃东西。作为父母得期待并接受一些暂时的混乱。对宝宝来说，自我喂养是一种很好的学习体验。
如果父母决定让宝宝自主进食，请遵循以下基本原则:
- 建立一个喂养时间表：时间表要包括奶和辅食的时间和顿数。如果选择宝宝引导自主进食，辅食时间提供辅食，让宝宝决定是否吃还是不吃。
- 和宝宝一起吃饭：对宝宝来说，吃饭也是一种社交活动，可以让小宝贝看看你是怎么处理食物的，宝宝想要你的吐司还是你正在吃的香蕉？只要对宝宝合适，给她一份。
- 提供多种食物：随着时间的推移，让宝宝接触到广泛的选择，让他在以后的生活中不太可能成为挑食的人。同时为宝宝提供不同颜色的食物(如：西红柿、青豆和红薯)和不同质地的食物(如：光滑的牛油果、多汁的西瓜，甚至煮熟的面条)
宝宝的食物要软，可切成便于手抓的小块，可制作一个宝宝自主进食的食品清单，注意在宝宝还小的时候，一定要排除掉有窒息风险的食物。
水果类食品：在给宝宝进食的水果类清单里，柔软的水果可以生吃，而像苹果这样比较硬的水果应该煮熟切成片再食用。如：
- 切片香蕉
- 草莓切成薄片
- 切成两半或小颗粒的蓝莓
- 去掉皮和籽的橙子肉
- 蒸熟去皮的苹果片
- 切成片的梨子(如果比较硬可以去皮蒸熟，但如果比较软且成熟可以生吃)
蔬菜类食品
- 红薯
- 冬瓜或南瓜
- 胡萝卜条
- 豆角
- 切成片的西红柿
- 西兰花
- 西葫芦
- 带叶子的蔬菜
- 水煮鸡
- 煮熟的鸡蛋
- 煮熟的牛肉
- 去刺的烤鱼片
- 压扁的豆子
- 鹰嘴豆泥
- 豆腐或豆筋
谷物类食品
- 全谷物烤面包
- 全谷物皮塔饼
- 全谷物松饼
- 燕麦片
- 煮得非常软的全麦意大利面
- 全谷物煎饼
宝宝自主进食的乳制类食品
- 原味全脂酸奶
- 意大利乳清干酪
- 松软干酪
- 奶酪
- 纯牛奶
一岁内的宝宝，食物不需要加盐。不加蜂蜜。一岁前给宝宝吃蜂蜜会有感染肉毒杆菌的风险，含有蜂蜜的食物也不要给哦。尽量不要吃薯片、饼干和预加功熟食。因为它们往往缺乏营养，含更多添加剂和不健康的反式脂肪。
6.按年龄选择宝宝自主进食的食品
宝宝的第一个手指食物应该足够软，让宝宝容易嚼碎，但要足够硬，可以切成又长又厚的条，让宝宝很容易抓住。不能切成块的食物，比如酸奶或燕麦片，可以成块地或者勺子装好给宝宝吃。随着宝宝长大，咀嚼、吞咽能力越来越好，精细运动技能提高，我们可以开始提供调整食物的软硬程度。
适合6- 7个月宝宝的食品
- 红薯
- 胡萝卜条
- 梨片
- 香蕉片
- 芒果片
- 西兰花
- 烤面包
- 酸奶
- 煮熟的鸡蛋
- 意大利乳清干酪
- 牛肉条
- 鸡肉条
- 豆腐或豆筋
适合8- 9个月宝宝的食品
- 草莓切成片或块
- 切成两半或小颗粒的蓝莓
- 成熟的桃子去壳切片
- 切成片的梨子(蒸熟或烤熟)
- 切成片的苹果(蒸熟或烤熟)
- 压扁的豆子
- 鹰嘴豆泥
- 炒熟的菠菜
- 奶酪
- 全谷物面点
- 全麦意大利面
- 剁碎的鸡肉、火鸡或牛肉
- 切成两半的小肉丸
- 去刺的烤鱼片
适合10- 12个月宝宝的食品
这个阶段的宝宝，可以吃的东西跟大人越来越像啦。
- 全麦意大利面和切成小块肉丸
- 切片或切成一口大小的烤鱼或鸡肉块，配上烤红薯和西兰花或豌豆
- 豆沙、奶酪、切碎的西红柿和松软的全麦玉米饼
- 奶酪三明治，切成楔形，配上西红柿汤浸泡
- 鹰嘴豆泥，配蒸胡萝卜条或切成薄片去皮的黄瓜条、全谷物皮塔饼和奶酪片
对刚开始吃辅食的宝宝来说，虽然没有必要遵循一个固定的时间表，但生活规律的养成对宝宝进食及成长有很好的促进作用。
以下时间表仅供参考：
6- 7个月大宝宝进食的时间表
- 宝宝每天午睡三次：
- 早上7:00:起床，喂哺乳或喝奶粉
- 早上8:00:自主进食早餐
- 上午8:45 – 10:45:午睡
- 0:45 AM:唤醒，喂哺乳或喝奶粉
- 中午12:15:自主进食午餐
- 下午12:30 -下午2:00:午睡
- 下午3:00:喂哺乳或喝奶粉
- 下午4:00到4:30:小睡一会
- 下午5点:喂哺乳或喝奶粉
- 下午5:45:自主进食晚餐
- 下午6:45:喂哺乳或喝奶粉
- 下午7点睡觉
8-9个月大宝宝进食的时间表
宝宝每天小睡两次：
- 早上7:00:起床，喂哺乳或喝奶粉
- 上午8:00:自主早餐(蔬菜煎蛋卷和全麦吐司条)
- 9:30 AM – 11:30 AM:午睡
- 上午11:30:喂哺乳或喝奶粉
- 中午12:30:自主进食午餐(全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥、牛油果片和蓝莓粒)
- 下午2:00 – 3:30:午睡
- 下午3:30:喂哺乳或喝奶粉
- 下午5:45:自主进食晚餐(软烤三文鱼，全谷物意大利面，西兰花)
- 晚上7:00:喂哺乳或喝奶粉
- 7:30:上床睡觉
宝宝每天小睡两次：
- 早上7:00:起床，喂哺乳或喝奶粉
- 上午8:00:自主进食早餐(花生酱燕麦片，燕麦和花生酱搅拌，上面放草莓片)
- 9:30 AM – 11:00:午睡
- 上午11:00:喂哺乳或喝奶粉
- 中午12:00:自主进食午餐
- 下午2:30 – 4:00:午睡
- 下午4:00:下午点心(全脂希腊酸奶加香蕉丁)
- 下午5:45:自主进食晚餐
- 晚上7:00:喂哺乳或喝奶粉
- 7:30:上床睡觉
8.宝宝自主进食时要记住的安全提示
当宝宝学习如何自主进食的时候，应该始终有大人在旁边看着，以确保宝宝的安全。引导宝宝的自主进食，如果操作得当，不会增加窒息的风险。但了解宝宝窒息和呕吐的区别仍然很重要。呕吐的孩子表现为轻度咳嗽，可能会发出一点声音。
噎着的孩子会看起来很害怕，无法呼吸，没有声音，或者可能会喘气或喘息。宝宝可能还会有一种惊慌失措的表情，皮肤发青，可能会抓着自己的喉咙。
避免提供任何有窒息危险的食物
对于12个月以下的宝宝，包括坚果、全葡萄、樱桃或小番茄、生蔬菜、生苹果片、生干果、大块的坚果酱、热狗、大块的肉或奶酪、鱼骨头、爆米花，还有脆脆的零食，比如薯片、椒盐卷饼或格兰诺拉燕麦棒等等。
当宝宝吃东西的时候，一定要监督
永远不要让宝宝在无人看管的情况下进食。
吃饭时让宝宝在高脚椅上坐直
不要让宝宝在爬行、玩耍或躺着的时候吃东西，不要在宝宝车或车里提供食物。
观察过敏反应
了解食物过敏的迹象很重要，包括荨麻疹、皮肤肿胀、舌头肿胀、打喷嚏、喘息、喉咙发紧、呕吐、吞咽困难、胃痛和腹泻，并咨询宝宝的儿科医生，了解如何应对常见的过敏原，如鸡蛋、花生和海鲜等。
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