妈妈们在喂养宝宝的过程中，最为关注的一点就是宝宝长个子的问题，而在这其中，妈妈们都会尤为在意宝宝对于钙质的吸收效果。因为补钙，是宝宝身体成长发育的关键所在。

其实，宝宝的饮食中除了我们日常了解的奶制品、海鲜等含有丰富的钙质以外，我们平时吃到的各类蔬菜中也有很多是富含钙元素，是宝宝补钙的好来源。所以，营养专家们大都建议1~3岁的小宝宝每天能够摄取100~200g的蔬菜。

那么，妈妈们想要自己1岁的宝宝身高能够长得快一些，平时吃什么蔬菜个子能够长得比较快呢？接下来，小编就给大家推荐几种，钙质含量高，有利于宝宝长个子的蔬菜。

一、含钙量丰富的蔬菜

1、小白菜：每200克的小白菜中，就能够含有高达180毫克的钙元素，其中的钙质含量基本上能够媲美牛奶的存在。在小白菜的制作之上，妈妈们可以选择白灼的方式，这样能够最大限度地保证小白菜的营养成分。

2、芹菜：每200克的芹菜中，含有160毫克左右的钙元素，也同样是蔬菜中钙含量的佼佼者，同时芹菜中还还有非常丰富的铁元素。妈妈们在给宝宝做辅食的时候，可以将芹菜做成芹菜汁，亦或者是白灼、搭配其他肉类煮粥。

3、西蓝花：每200克的西蓝花中，含有100毫克的钙元素，并且其还含有胡萝卜素有利于宝宝的视力发展，其他的诸如钾、维生素C 也都是有利于宝宝身体发展以及钙质吸收的元素。西蓝花的辅食制作，可以白灼，也可以搭配蛋肉一类的食物制作。

4、荠菜：每200克的荠菜中含有约578克的钙元素，是青菜种类中含钙量最为丰富的蔬菜，其含钙量是牛奶的2.8倍，是名副其实的补钙王者。平时和豆腐搭配在一起，就是最好的补钙菜肴，同时也可以与鸡蛋、肉类一起制作。

二、宝宝日常饮食的安排

一岁的小宝宝在日常的饮食中，除了喝配方奶以外，辅食的添加也已经固定了下来，每天最好是能够有两顿的辅食添加。而妈妈们想要自己的宝宝能够更好地长身体，那么在日常的饮食搭配中就一定要注意好，保持宝宝的营养吸收均衡才能长得更高。

1、注意主食的摄取：主食在宝宝的日常饮食中主要就是为宝宝提供足够的碳水能量，让宝宝不容易饿肚子。而身体的发展也同样需要足够的能量来供给，这样才能更好地维持大脑的运作及营养吸收利用，因此，宝宝的辅食中，主食一定要有，米饭、面条、包子等等。

2、荤素搭配均衡：身体的发展并不是某一种或者是几种的营养几种吸收就能够达到很好的效果的，宝宝身体想要长得好，那么营养的搭配一定要均衡，除了主食的添加之外，还需要注意好肉类及蔬菜上的荤素搭配，保持蛋白质、维生素以及各种微量元素的充足吸收。

3、饮食上的食材多样化：宝宝的饮食上也不宜太过的单一，为了宝宝日后的饮食习惯能够获得更好的发展，避免挑食、偏食的坏毛病，导致身体发展上出现营养不良的情况。妈妈们平时可以多给宝宝接触各种不同的食物，保持饮食上的多样性。

重要提示：在我们的日常饮食中，1岁的宝宝可以多吃一些小白菜、青菜、西蓝花、荠菜等蔬菜，都是含钙量非常丰富的蔬菜，有助于身体长个子。而宝宝的成长过程中，妈妈们在饮食上需要注意好主食及荤素的搭配均衡，更要保持宝宝饮食的多样化。