一个妈妈在网上分享了她三个月孩子的作息表。

一

孩子早上6:00~6:30开始迷糊中喝奶，6:30~8:30接觉睡，8:30~9:00孩子起床换尿不湿，9:00~9:30孩子喝奶，9:30~10:30孩子玩健身架，10:30~11:00孩子睡觉。

中午12:00~12:30孩子喝奶，12:30~13:00孩子换尿不湿，13:09~15:00孩子午休。

下午15:00~16:00孩子练习抬头被动操，16:00~16:3小时就够了，所以要了解自己孩子每天需要睡多少？

妈妈在记录的时候同时寻找孩子睡眠的规律，比如孩子在犯困之前会揉眼睛，或者是特别兴奋。

及时地发现孩子的睡眠信号，及时哄孩子睡觉。

妈妈可以摸索孩子的睡眠规律，然后定时定点的哄孩子睡觉，尽早的培养孩子的睡眠习惯，有助于让孩子形成生物钟，更有利于孩子的生长发育。

第2件：建立睡前模式

比如说孩子在睡觉之前做以下的事情，第1件给孩子洗澡，第2件给孩子抚触，第3件给孩子喝奶，第4件跟孩子讲故事或者聊天，第5件拉上窗帘，第6件关上灯，第7件摸摸孩子的后背。

每天睡觉之前都是这个顺序，都会做这7件事情，当妈妈开始做这7件事情的时候，孩子就慢慢地觉得犯困了，想睡觉了，孩子慢慢的进入睡眠模式。

第3件：排除睡眠干扰

孩子好不容易哄睡了，结果爸爸在客厅外面看足球赛，还把声音开得很大，一边看还因为进球而兴奋地叫起来，超大的音量把睡眠中的宝宝给惊醒了，把孩子给吵醒了。

这其实就是孩子的睡眠干扰，所以要帮助孩子排除噪音这种睡眠干扰，孩子在睡觉的时候，家里面可以发出一些正常的声音，但是不要发出超大的声音，否则会影响孩子的睡眠。

除了声音之外还要避免温度过高或者过低，也会影响孩子的睡眠状态，孩子体温调节中枢不成熟，所以温度变化会影响他的睡眠。

避免湿度过高或者过低，如果家里面开空调的话，湿度要保持在55%左右，这样的湿度孩子睡眠更舒服。

如果湿度过低过于干燥，孩子呼吸进来的空气都是很干燥的，孩子鼻腔会不舒服，可能会觉得喉咙干痒，影响睡眠。

避免睡觉的床过软，或者是下面垫尿垫，有一些家长怕孩子穿尿不湿也会漏尿，或者是晚上没有给孩子穿尿不湿，而是用尿布，所以就在床下面垫上尿垫。

殊不知，不透气的尿垫很容易会导致孩子睡觉的时候不舒服，影响孩子的睡眠。

而睡觉的床也不能睡席梦思，太软的床不利于孩子脊椎的发育，也不利于孩子的睡眠。

所以想要培养天使宝宝的睡眠，做到以上三件事就可以啦。