很多宝爸妈肯定都经历过，宝宝该上床睡觉很久了，却依然好奇地爬来爬去，玩个不停，一点也不愿入睡。

面对这种情况，妈妈要抓狂了，“完了，明天又要困成狗！”不过，自己认真反思一下，如果已经跟宝宝一起，建立了良好的入睡习惯、作息习惯，很多麻烦其实是可以避免的。睡觉、起床，按照惯例走就是了。

宝宝喜欢惯例，也乐于遵守，年龄越小，惯例越能让他们感到安慰。惯例一旦形成，就由惯例说了算，爸爸妈妈就无须不停地要求宝宝了。

回到睡觉的问题，宝宝晚上很晚都不愿意睡觉，睡前使劲闹腾，原因大概有以下3个。

宝宝的体力消耗不够，所以到了晚上依然精力充沛。这时，爸妈要注意增加宝宝户外活动量，多玩耍，多消耗精力，这样晚上才能睡得香。

睡前刚吃了一顿奶，或有夜奶习惯的宝宝，胃里可能有胀气，不容易入睡。

这是最最重要的！宝宝缺乏规律的作息，睡觉、起床都没有准点，尤其有的宝宝作息混乱，早上不肯起，中午睡得迟，晚上不肯睡，形成恶性循环，就更难打破了。必须建立可执行的入睡惯例。

“惯例”就是习惯、规律的做法，可以说，“惯例”本身就是一种方法。孩子其实需要，甚至渴望明确的生活惯例，惯例能给孩子安全感，以获得更多的精力去学习其他必要技能。

未知会让孩子感到慌乱、恐惧，如果每天的生活里都充满了大大小小的变化，孩子将很难专注于自身的发展。惯例是让家庭变得和谐、轻松、安全的最佳方式。

和宝宝一起“讨论”，制定一份简单、可执行的入睡任务清单，注意：任务数目最好是3~4项，过多无益。

想要列出一个有趣、合理的清单，不妨看看下面的建议。

两岁半以后，宝宝完全可以参与制定入睡任务清单了。清单不是为了让宝宝强制执行，而是帮助宝宝记住接下来要做什么，参与制定的越多，宝宝越会认真地遵守。

可以在一张纸上，让宝宝自己去涂鸦，自己标记，列出要做的每一点。即使爸妈看不懂也没关系，宝宝自己明白这代表什么事情就可以了。

每次完成，可以贴一张小贴画，或画一朵颜色鲜艳的小花，鼓励宝宝又完成了一遍。长此以往，宝宝会越来越乐于按时上床睡觉。

制定好清单后，就要让清单“说了算”，宝宝不配合，或忘了该做什么时，爸妈只要提醒“你自己的入睡任务清单里，下一项是什么”就行了。注意，不要引入惩罚措施。唯一需要较为严格执行的就是，整个清单的最后完成时间。

当然了，入睡任务清单不会一列好就瞬间开始发挥作用，已经习惯了无序状态的宝宝，需要花一段时间认可新的秩序。

要知道，抗拒变化是人类的天性，连我们成年人也不能例外。坚定地陪伴宝宝执行一段时间之后，才能真正发现清单的好处。让宝宝安然入睡，不折腾，不哭闹，其实并没有那么难。