（程涵宇营养师列出「儿童疫苗施打前后饮食注意事项」供爸妈参考。）

5～11岁儿童打疫苗前后这样吃！
    为了帮助孩子健康及降低爸妈们的焦虑，程涵宇营养师也整理了「COVID-19 5～11岁儿童打疫苗前后这样吃」，提供给爸妈们参考！

打疫苗前这样吃

1.避免空腹
    打疫苗前不空腹，减少不适。

2.多喝水
    这是因为水分摄取不足，甚至脱水，会加重头晕及头痛等副作用，所以建议要补充足够水分，并且避免以含糖饮料取代白开水。

3.均衡饮食
    均衡饮食有助于维持良好的免疫力，可以帮助疫苗正常发挥效果，建议可多摄取蛋白质及锌的食物（如鱼、海鲜、鸡肉）、维生素A（如地瓜、南瓜、鲑鱼），以及多晒太阳来补充维生素D，帮助孩子在打疫苗前保有良好的免疫力！

4.正常作息
    不论孩子是否在家上课都是需要正常作息，也能帮助维持良好的免疫力！

打疫苗后这样吃
    1.同样补充足够的水分，能更帮助我们代谢更好！

    2.摄取抗发炎食物

    蔬菜中含有多种的植化素能帮助抗发炎；水果中的维生素C，能增强身体抗氧化能力；而坚果丰富的维生素E可以抗氧化、类黄酮能增强保护力；好油Omega-3脂肪酸多存在高油脂的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼等）帮助抗发炎，可帮忙对抗疫苗后的不适症状。

（儿童疫苗将于近期开打。）

打儿童疫苗须避免这3种食物！
    1.避免含糖饮料，喝水最好！6 岁以下的幼儿每天喝的果汁不应超过半杯120ml——并确保果汁是 100% 的果汁喔！

    2.避免太咸太甜的零食，可选健康的零食例如海苔、无调味坚果等。

    3.避免高饱和脂肪、反式脂肪的食物例如炸鸡、薯条、甜甜圈等。

COVID-19疫苗常见副作
    一项针对5～11岁儿童的疫苗安全数据审查发现，接种 Pfizer-BioNTech COVID-19 疫苗后最常报告的副作用是轻微而短暂的。这些副作用在第二次给药后较为常见，包括：头痛、打针的手臂疼痛、疲倦等等，孩子的健康真的要靠家长们细心多留意多观察！