冬去春来，转眼间又到了传说中的“长高黄金季”，为了不让自家娃身高落后于旁人，很多家长都纷纷给孩子补充营养，就为了孩子的身高能好好地“窜一窜”。

但很多时候，营养品没少吃，孩子的身高却不见长，事实上，孩子长个子，除了饮食营养要充足，睡眠质量也是不能忽视的一个环节。

孩子睡得好，比什么都重要！

孩子长得高，除了后天的营养补充，主要还要靠生长激素的分泌。而想要生长激素分泌旺盛，“睡好觉”就显得尤为关键。睡眠质量好的孩子，无论是从身高还是从体质上，都会明显地比其他孩子要好很多。

一天中，我们提倡要给孩子“睡午觉”，午休一会儿会让下午的精力更加充沛；而晚上在9-10点之间就要进入到睡眠状态。

而想要睡一个好觉，睡前准备就要做好，尤其是下面几件事，家长别对睡前的孩子做，严重影响孩子“长个”。

睡前别对孩子做这几件事，严重影响孩子“长个”

1）睡前责骂孩子

睡前责骂孩子，会给孩子带来心理压力和沮丧，甚至还会让孩子“做噩梦”，这样带着负面情绪入睡，会直接影响入睡的时间和质量。

孩子长期在睡前受到责骂，堆积的负面情绪势必会扰乱孩子的睡眠系统，长此以往，不仅会影响孩子的身高，再聪明的孩子也会慢慢地变笨。

所以在孩子睡前的1-2个小时之内，都要保证孩子的情绪平缓，以免影响孩子的睡眠质量。

2）睡前吃得太饱

有些家长担心孩子晚上容易饿，就习惯在睡前“加餐”。但睡前吃得过饱，势必会造成肠胃负担过重，不仅难以进入到睡眠状态，即使处于睡眠状态，紧张工作的肠胃也会向大脑发送信号，导致孩子失眠多梦，睡眠质量差。

因此，家长完全不用担心孩子会饥饿，孩子在进入到睡眠状态后，是没有饥饿的感觉的，晚饭也仅仅需要吃到7、8分饱就可以了。

3）开夜灯睡觉

很多家长担心孩子怕黑，或者半夜起夜上厕所摔倒，就习惯给孩子打一个小夜灯睡觉。

但哪怕是微弱的灯光，也会对孩子产生不利的影响。灯光会给孩子身体带来一定的压力，让孩子的精神不能完全放松，无法进入到深度的睡眠状态；

另外，灯光的刺激会影响大脑里面褪黑激素的分泌，容易导致孩子性早熟。

你家娃身高达标了吗？

孩子要比同龄人矮一些，是不是身高发育不达标？这个问题想必很多父母都有过。

官方曾经发布过儿童青少年标准身高参考表：

• 如果孩子的身高在（-1sd~中位数~+1sd）内，属于“正常范围”；
• 如果孩子的身高在（-2sd~-1sd）或者（+1sd~+2sd）内，属于“偏矮”或者“偏高”；
• 如果孩子的身高在（-3sd~-2sd）或者（+2sd~+3sd）内，属于“矮”或者“高”。

父母可以根据标准来参考一下，看看自己的孩子身高是否已经达到了标准。

孩子“黄金长高季”，这样做才能“长高高”

1. 饮食均衡丰富

食物并非是吃得越多，越有营养，而是越丰富越有营养。像谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类等等，都是均衡摄入。

2. 充足的睡眠

生长激素的分泌只要是晚上进入到深度睡眠后才会分泌，因此想要长得高，就必须睡得好。

3. 多运动

运动有利于孩子骨骼的发育，适当的运动，可以强化骨骼，帮助拉伸关节，更好地促进身高发育。

写在最后：

有一种“矮”叫妈妈觉得你矮，建议家长们在孩子身高问题上不要攀比，也不要盲目进补，只要孩子的身高在合理范围内，就没有担心的必要了。