一项研究得出的结论是,整个青春期孩子可以长高14-25厘米。因此,父母不要太热心,将孩子的身高与同龄人进行比较!相反,父母应创造条件并支持孩子更频繁地参加青春期的身高锻炼。

1.摇摆运动有助于增加青春期的身高

男性青春期增加身高的运动应选择摇摆运动。运动有助于刺激脊柱伸展,并帮助孩子拥有健康的手。如果您是户外运动爱好者,那么此运动非常适合您。

2.游泳

游泳运动有助于减轻脊柱压力。水环境有助于放松和发展肌肉骨骼,而不会受到任何额外的影响。尽管研究表明,游泳并不能立即帮助孩子。但是它将帮助您的孩子拥有细长,健康的身体并刺激自然身高。

父母应该为孩子创造条件,让他们在青春期进行增加身高的运动,尤其是每周大约3-5个小时的游泳。

3.排球

排球需要跳跃,伸展,灵活移动等活动。它们都有助于肌肉和关节的运动,刺激发育。结果,脊柱和四肢伸展,椎间盘最大化。枕头软骨也受到积极影响,有助于快速增加身高。

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4.篮球是青春期增加身高的运动之一

打篮球时的运动和动作有助于增加青春期的身高。具体来说,跳跃,奔跑和运球,..玩耍时,需要进行全身运动,加速向骨关节组织的血液流动; 刺激生长激素 (HGH) 的释放有利于儿童青春期身高的发展。

5.跳高

跳高是一种最大的跳跃运动,有助于伸展整个身体和关节。此外,它还需要脊柱的力量。跳跃动作还会导致身体分泌更多的生长激素,从而有利于孩子的身高。

6.跳远

就像跳高一样,跳远需要整个肌肉骨骼的灵活运动。这项运动在短时间内增加了肌肉的拉伸幅度,刺激了儿童青春期的身高增长。

7.青春期增加身高的运动: 跳绳

每次跳跃后,跳绳会使腿部和脊柱的肌肉增强。它有助于增加骨骼的血液供应并增加骨密度。同时,剧烈运动还有助于促进生长激素的身高增长。

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8.慢跑

慢跑有助于拉直小腿肌肉,臀部肌肉和伸展脊柱。此外,它还有助于修复微型化并增加可塑性。此外,跑步还具有自然纠正错误姿势的好处。

运动到一定强度时,影响身高的不良、扭曲姿势会逐渐改善。因此,骨骼的长度可以很好地生长。

9.骑自行车

骑自行车运动将有助于增加青春期的身高。这项运动主要作用于腿部和臀部肌肉。长期频繁的拉伸也会刺激孩子的身高增加。

10.羽毛球

该主题着重于手臂,肩膀,腿部和背部的力量,当跳跃并伸出帮助时。羽毛球是一种对抗性运动,会刺激孩子的运动细胞。您也可以参与激励宝宝。

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11.瑜伽练习增加青春期的身高

11.1普拉提滚动姿势-增加青春期身高的瑜伽练习

如果您正在寻找有助于增加身高的运动,请不要跳过普拉提滚动姿势。

如何做:

平躺在地板上,将手臂沿身体伸展,手掌朝下,保持固定。将两条腿紧紧地靠在天花板上。慢慢弯曲身体,将双腿伸向头顶,直到接触地板或无法再放下脚。保持运动约15-30秒,然后慢慢回到原来的位置。重复3-5次。

11.2眼镜蛇-增加青春期身高的瑜伽练习

眼镜蛇拉伤是青春期增加身高的有效运动之一。这也被认为是瑜伽运动,可以帮助身体更加灵活和灵活。

如何做:

躺在地板上,面朝下。将2个手掌放在地板上,与肩膀平行。保持两条腿,慢慢抬起身体,将头向后倾斜,下巴尽可能向上。练习期间均匀地呼吸。保持运动15-30秒。重复3-5次。

11.3打开骨盆

这也是增加高度的简单练习。练习此动作时,您会感到肌肉紧张,这会增加脊柱和臀部的压力。

如何做:

准备瑜伽垫。平躺在地毯上,背部与地毯相邻。将肩膀和手臂放在垫子上。弯曲膝盖,用双手抓住脚踝,尽可能靠近臀部。弯曲背部,向上推骨盆。保持姿势约15-30秒,然后返回。重复3-5次。

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11.4在陆地上游泳

如何做:

准备一个高高的,坚固的椅子和2个重量从1-2公斤的重量坐在椅子上,将2个哑铃放在腿上,然后将腿从10 -15个节拍伸展,以免掉落哑铃。您可以使用布将哑铃固定在腿上,这样在练习时就可以更轻松地进行这种增加身高的运动。每周约3次。

11.5单腿站立动作

这是您可以在任何地方进行的最简单的增高练习; 在任何活动中,例如看电视,在公园玩耍或工作时。

如何做:

选择一个平面。站立1条腿,双手合十,伸直并尽可能伸展身体。保持姿势约15-30秒。换边,重复动作3-5次。

12.帮助孩子增加青春期身高的一些注意事项

除了有助于增加孩子青春期身高的运动外,父母还可以更好地影响这一过程。

每天有8-11个小时的充足睡眠。在用餐时补充红肉,鱼和鸡蛋。健康的营养。走在阳光下。每周努力参加3- 5次运动。

除了有助于增加青春期身高的运动。父母应该永远是鼓励和支持孩子努力工作的源泉。