不少妈妈都会问:为什么怀孕、喂母奶妈妈要卵磷脂呢?孕妇到底该不该补充卵磷脂?哺喂母奶应该吃多少剂量的卵磷脂?大豆卵磷脂是一种常见的膳食保健补充品,对怀孕、哺乳妈妈,以及宝宝最有帮助的成分,让亚尼活力来告诉妳,卵磷脂对妈妈推荐好处及功效吧!
什么是卵磷脂(Lecithin)
大豆卵磷脂是人体不可少的脂肪,由蛋黄分离出来的一种复杂磷脂混合物(常见于动物和植物组织)。
主要组成包括:胆碱、脂肪酸、甘油、糖脂、磷酸、三酸甘油脂和磷脂质,其中磷脂质是所有动植物细胞膜的关键结构和功能成分,包括:磷脂醯丝氨酸(phosphatidylserine),磷脂醯胆碱(phosphatidylcholin),磷脂醯肌醇(phosphatidylinositol)等。
由于卵磷脂具有乳化效果(能结合水和脂肪),使其广泛用于食品加工,如霜淇淋、婴儿配方奶粉、面包、人造奶油巧克力等食物,也作为抗氧化剂和风味保护剂。
哪些食物富含卵磷脂
卵磷脂已被使用了一个多世纪,多数用黄豆(大豆)是制造而成,有些卵磷脂则是以牛奶、油菜籽、向日葵和玉米作为原料制成。
生活中就随处可见,富含卵磷脂的食物像是蛋黄、芝麻、山药、花生、坚果等。
在关键的怀孕期、哺乳期,对于卵磷脂营养的需求增加,只透过食物补充未必能满足需求。
卵磷脂的食物来源:
酵母及主食类 谷物、小麦胚芽、山药 蔬菜类 蘑菇、黑木耳 蛋白质类 蛋黄、大豆、鱼 坚果类 花生、芝麻。
卵磷脂对怀孕、哺乳的好处
1.卵磷脂是哺乳的好帮手
加拿大著名的母乳哺喂专家,杰克.纽曼医师(Dr.Jack Newman)曾经撰写的文章,内容提及卵磷脂对哺乳有很大的好处,将母乳浓稠凝块变成小分子,使得母奶流动性提升。
2.支持宝宝成长关键营养
怀孕中期是胎儿成长关键期,补充卵磷脂中的「磷脂质」,有助提前奠定婴幼儿的发展潜能。
3.调节生理机能、产后补养
怀孕、哺乳妈妈容易消耗大量精力、营养,大豆卵磷脂富含胆碱,有益于维持机能健康,也是人体必须的重要营养素。
怀孕何时吃卵磷脂?食用方法
孕期22周就可以开始吃,饭前、饭后30分钟内补充为佳。
除了搭配喝水服用,也可以随餐食用卵磷脂。
每日一颗1200mg卵磷脂,即可达到怀孕补充需求。
持续补充到产后,有助于追求全母奶更上手。
卵磷脂剂量吃多少?建议摄取量
补充阶段 卵磷脂建议补充剂量(每颗1200mg) 怀孕 22周起 一天1~2颗 坐月子 挤初乳 一天3次,每次各2颗 哺乳期间 保养 一天2~4颗 哺乳期间 加强 一日3次,每次2颗,一天最多不超过8颗 退奶期间 一天2~4颗 家人保养 一天1-2颗
如何挑选卵磷脂?
1、非基因改造大豆萃取
孕哺妈妈要吃的营养品来源很重要, 建议挑选非基因(NON-GMO)改造大豆萃取制成,补充品质优良、高规格的卵磷脂。
2、高剂量吃一粒抵百粒
卵磷脂含量够不够很重要!哺乳加强期,卵磷脂剂量需求极大。若选择剂量低的卵磷脂,则需要食用好几十颗才能达到。
3、单方优于复方
复方卵磷脂是针对美容、保健,通常会添加其他成分,减低卵磷脂营养成分作用。针对怀孕哺乳补充,建议选用100%纯卵磷脂,才能让哺乳轻松过关。
4、胶囊优于加工粉剂
由于粉状卵磷脂透过胃酸破坏故会减少其效用,油脂乳化作用也为胶囊型态为佳,且为调整口感添加香精、助溶剂等人工添加物,而降低食用卵磷脂营养的吸收率。粉状也常因为直接接触空气易潮湿变质,需要多加注意保存方式,因此透过胶囊补充天然卵磷脂为最好的选择。
5、孕哺安心选择合格信赖厂商
检查外包装是否符合卫生署规定,以及是否拥有SNQ国家认证等标章,更能安心食用补充。
6、选择售后服务好的品牌
如果没有提供专业健康咨询,很可能造成怀孕、哺乳妈妈在补充卵磷脂的过程中,因错误的剂量造成事倍功半的效果,因此在补充卵磷脂前充分咨询吃法是很重要的喔!
7、提供1对1专业营养咨询的品牌
还对卵磷脂有其他问题吗?欢迎与我们的专业线上客服1对1咨询。加入LINE询问:@yanni。
卵磷脂的副作用与安全性
卵磷脂适量补充是安全的,根据Sheldon Saul Hendler博士撰写的“医生的维生素和矿物质百科全书”。(1990,第258-269页),卵磷脂的最大剂量为每天50克。
如有对大豆过敏者、代谢功能异常,不建议自行补充卵磷脂,请先与专业医生咨询确认。
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