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海带是一种味道可口、营养价值很高的食品，既可凉拌，又可做汤，孕妇可以适当吃一些海带。海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。而胎儿的甲状腺开始作用后，能够自己制造激素时也需要补充碘以维持其健康发育，海带含有钙可以促进胎儿的骨骼发育，丰富的碘也能使母婴同时受益，让孕妇的头发有光泽，让胎儿的头发更浓密，海带具有散结化瘀的作用。

孕早期的妈妈应慎吃海带，吃多了，可能会增加孕妇的流产风险，孕中期的孕妇不属于脾胃虚寒、肿胀腹泻、消化不良者是可以吃海带的，而且一般孕妇应该适当的吃点海带，补充碘的摄入量，以免造成胎儿发育不良、智力低下。