多数女性在月经来的几天，心情容易浮躁、焦虑、胸部肿胀、失眠、头晕头痛、腹部闷痛、精神较难集中，但只有一到经期，先前出现的状况又会消失，身体机能又回归正常，但每个月反复会出现的问题还是会造成困扰，教妳怎么从饮食、运动去做改善！

经前为什么会闷痛、不舒服？

女性在每月经期前可能会产生各种生理和心理问题。确切原因不明。

研究指出7~8成女性在月经来临的前两周，会因激素水平的波动，尤其是雌激素和孕激素的波动而可能造成状况，雌激素水平的下降可能会影响血清素的水平，血清素是一种大脑化学物质，有助于调节情绪，睡眠和食欲，因此若水平下降及会影响心理情绪与生理状态。 *经前不舒服的情况大多数都是轻微的，随著月经报到就会逐渐舒缓，但若已经影响到健康，就需向医生咨询状况。

经前容易有哪些状况？

经前不舒服的状况并非所有女性都会有，从没有、轻微到严重都有可能，但对于一些女性来说，可能会影响到生活品质及平常的活动力。

生理状况

食欲改变 体重增加 乳房柔软或肿胀 腹部闷痛 便秘或腹泻 头痛头晕 疲惫 肤况不稳(油性肌肤、冒痘痘粉刺)

心理状况

情绪低落 烦躁或愤怒 紧张焦虑 情绪起伏大 睡眠品质降低或失眠 集中力下降 性欲减少

如何改善经前不舒服？

可以透过服药、饮食调整与运动改善，做一些体育锻炼（散步，骑自行车或慢跑）。养成健康的饮食习惯，除了能缓解不舒服，对身体也有很多益处。

哪些方式可以减缓状况？

1、减少盐分摄取

钠会导致身体滞留液体。如果腹胀，手脚肿胀或乳房不适是不舒服状况中的一部分，请减少摄取饮食中的盐分。因盐藏在许多意想不到的地方，尽可能减少外食，并避免食用经过加工的包装食品。

2、减少高GI碳水化合物的补充

高GI碳水化合物会使血糖胰岛素分泌变多，促进体内发炎因子的释放，也是造成经前易有情绪不稳、烦躁情况的常见原因。低GI碳水化合物则是重要的营养素，随著时间的流逝缓慢地进入血液，有助于抑制情绪波动。全谷类、豆类和大麦都是低GI的食物，平时多摄取蔬菜、水果也有帮助。

3、避免酒精与咖啡因

咖啡能够提神，小酌帮助放松身心，事实上会使不舒服的状况更糟。因咖啡因和酒精都会影响睡眠。因此生活上尽量避免或减少酒精与咖啡因的摄取，预防问题加重。

4、补充足够水分

建议女性每天补充2000至3000cc的水分，能减少腹胀、腹部闷痛，帮助消化并具有多健康益处。

5、尝试轻柔的运动

轻度且简易的运动，能增加雌激素和孕激素的水平，减轻经前症候群的症。2018年研究大学年龄的女性显示，每周定时做有氧运动，能改善便秘、腹泻、食欲不佳、乳房肿胀等状况。