关于男人备孕期间怎样提升精子质量的问题相信很多人都很关心，如果想要备孕成功那么夫妻双方都要做好充足的准备，而男方提供一颗高质量的精子也是很重要的，那么备孕的准爸爸怎么样能提高自己的精子质量呢，了解清楚是很有必要的。

　　男人备孕怎样提升精子质量

　　1.补充优质蛋白质

　　备孕期间男性朋友应该合理补充身体所需的营养，并且多吃一些富含优质蛋白质的食物，这样有益于协调准爸爸的内分泌机能和提高精子的数量和质量，但是不能过量的摄入，在正常饮食的基础上适量增加就可以了。

　　2.补锌元素

　　男人备孕期间多补充锌元素，当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。备孕期间的男性朋友应该补硒和蛋白质，更有利于营养的吸收，只有这样才可以保证充足的营养。

　　3.戒烟

　　男人备孕期间应该戒烟，吸烟对于精子质量和数量都会产生影响，吸烟会引起精子发生致突变物质，过度的吸烟染色体异常率显著增高，而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。

　　4.避免饮酒

　　男人在备孕期间避免大量的饮酒，大量的饮酒会导致精子质量下降，男性备孕应该避免饮酒。

　　5.避免高温环境

　　男性朋友在备孕期间少去桑拿房、蒸气浴室等，因为高温蒸浴直接伤害精子，还会抑制精子生成。

　　6.坚持适量运动

　　男性身体过度的肥胖，会直接导致腹股沟处的温度升高，并损害精子的成长，导致不孕不育，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量，男性运动应该根据息的情况来定，适度的锻炼，不要超负荷运动。要避免剧烈的运动，比如说马拉松和长距离的骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，骑车还会导致脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　7.规律作息

　　早睡早起对于男性的精子质量生成是很重要的，早睡早起才能保证身体好，晚上尽量避免熬夜，熬夜对于身体来说是很不好的。并且晚上不睡觉玩手机会导致严重的辐射。

　　8.要保持心情舒畅

　　男性备孕期间要保证开朗的心情，情绪因素对男性功能影响也是很重要的，对于一些时常忧郁，烦恼，或者脾气暴躁的男性朋友来说，会对大脑皮质功能造成紊乱，内分泌功能失调，睾丸生精功能以及性功能不稳定，最终影响精子的产生和质量。

　　男人备孕怎样提升精子质量相关和大家介绍过了，备孕这条路上不光是女人的事，男人也承担着重要责任，以上注意事项一定要做到，只有这样才可以孕育一个聪明健康的小宝宝。为了生一个健康聪明的小宝宝夫妻两个人一起共同努力吧，孩子是一个家庭的希望和未来。