想增加「怀孕机率」必读8要点！ 5分钟掌握受孕技巧-妈妈宝宝网

现代人工作忙碌，生活型态与过去不同，不孕的比例也逐渐升高，但有些夫妻并非不孕，而是需要一些增加受孕机率的技巧，只要夫妻能掌握技巧，跟着医师的建议来执行，相信很快就能成功受孕！

生育是夫妻两人共同的事，若想增加自然受孕的机率，不是只靠一方就可以达到，还需要夫妻一起努力。透过咨询医师、掌握排卵期、提升精子品质、补充所需营养、理解受孕时机、破除谣言、调整生活方式及注意饮食要点等，并做好生育的心理准备，将两人的身心皆调整至受孕的最佳状态。

想增加怀孕机率．须掌握8大技巧

医院妇产科医师建议，若夫妻已达成生育共识，就可以一起到生殖医学中心做检测，再依照检测结果与医师讨论后，以专业的建议来「勤做功课」，受孕机会就能大幅提高，迎接幸福人生的下一个阶段！

现在就让我们来看看有哪些增加怀孕机率的技巧吧！

1.咨询医师

由于现今社会的婚姻及生育模式都偏晚，又有许多食安及环境污染的问题，所以造成难以受孕的原因也随之增加，但每对夫妻不易受孕的因素都不尽相同，如果已有生育计划，且对于两人的身心理状况有所疑虑，就可以先咨询医师，了解夫妻两人的个别病史、家族病史、年龄、生活型态、怀孕记录等，必须先排除不孕症及夫妻两人个别的因素后，再进行后续的受孕规划，医师会依照夫妻两人适合的模式来建议，才能达到事半功倍的效果。

2.掌握排卵期

医学上，最容易受孕的时机，是精虫经由输卵管进入女性体内后，在卵巢旁等待，只要卵子一排出碰到精子后，就能成功受精，所以掌握排卵期是增加受孕机率的主要方法之一。

♦月经周期

通常月经周期能显示女性排卵的时机，而每位女性的月经周期都不同，排卵的时间也就因人而异，所以建议养成记录经期的习惯。

若要以月经周期来计算排卵时间，必须是有规律经期的女性，一般来说，排卵期会在下一次经期来潮前，往前回溯14天左右，而卵子在排出后，大约可在体内停留24至48小时，精子则可在女性体内存活约72小时，所以在这段时间内行房，能提高受孕机率。

♦测量体温

医师提醒，若已有生育规划，女性就要勤于记录自己的体温。基础体温是早上起床，尚未进食或做任何活动，体温最低点的时候，只要测量三个月以上的体温，而体温曲线的幅度也有一定规律，就可以得知排卵的趋势。因为体温出现高温差时，是因为排卵后，女性的卵巢形成黄体并分泌黄体素，会刺激人体的体温调节中枢，导致体温升高。

医师强调，单靠体温表来预测的排卵时间是不够的，因为一旦出现高体温，就是已经排卵了，而排卵的时间点在体温的最低点，但这个时间点非常难抓，有些时候根本无法掌握，所以精准的低温排卵时机通常只用在学术上。若每个月都是固定几天有高温差，例如出现高温差的时间是经期后第13至14天，夫妻就可以从第11天开始行房。

♦排卵试纸

排卵试纸是利用尿液来检测体内的黄体激素（LH），女性在排卵前，为促使卵子成熟并排出，所以黄体激素会快速上升，通常会在1至2天内排卵，使用排卵试纸需要一点技巧，也可以搭配基础体温一起参考。当测量试纸上的C线与T线颜色有点淡时，建议早晚都使用排卵试纸测试，若隔了一天才验，可能会错过排卵的时间。若两条线一样且颜色深，表示在24小时内会排卵，医师建议夫妻可以连续两天同房。

使用排卵试纸需特别注意每张纸只能用一次，也不要测量起床的第一泡尿，因为与实际的LH值有差异，并且避免在测量前饮用大量水分，可能会稀释尿液中的LH值，而每天测量也尽量在同一时间，较能准确比较出不同。

3.提升精子品质

近期美国生殖医学会讨论到，因为男性生殖功能的差距范围很大，所以不易订一个标准，但主要还是在于精子的品质好坏，若精虫量少、活动力差，也会降低受孕的机率，所以夫妻有生育计划，男性就要特别注意调整生活模式。

♦避免高温

男性的阴囊有调节睪丸温度的功能，通常阴囊的温度大约在摄氏33度左右，会略低于体温，这种温度较适合精虫生长，因此，高温是造成精虫能力活动差的原因之一。某些职业可能需要长时间坐着，或处于高温环境下，如久坐办公室、穿无菌衣、司机等。建议抽空休息或每隔一段时间就起身走动，舒缓因久坐而导致阴囊温度过高的现象。

除了因工作久坐而造成的温度升高外，有生育计划的男性也应避免泡热水澡、温泉、三温暖、蒸气室，这类会让生殖系统处于高温状态的活动，容易降低精子的活动力。

♦正常生活作息

为了自己的身体健康，尽量避免抽烟、饮酒过量，要保持正常饮食与规律作息，尤其想孕育下一代的男性，香烟中的尼古丁会破坏精子的数量与型态，而过量的酒精成分也可能使身体的代谢出现问题，若男性本身健康出现状况，生殖能力相对也会下降，可能影响夫妻间的同房兴致，大大减少怀孕机率。

4.补充营养

对于准备怀孕的夫妻来说，营养摄取非常重要。在国外，许多夫妻在有生育计划或怀孕前就开始补充叶酸，而最佳的补充时机在受孕前一个月，直到怀孕后的三个月。但在我国台湾省很多人是在怀孕后才开始补充，这样就错过了补充前半段的时间，所以建议在有怀孕规划时就可以开始摄取，富含叶酸的食物以深色绿植物为主，如花椰菜、芦笋、扁豆等。

而男性可以摄取矿物质锌，锌可以提高免疫力、维持男性荷尔蒙作用、抗氧化及保持性腺功能正常，含锌量高的食物大多为海鲜类，如生蚝、鲜蚵等，但不可过量摄取，可能导致胆固醇过高。

5.掌握受孕时机

若已有怀孕计划，受孕年龄当然越早越好，但要注意的是，性功能跟生殖功能不一定相等，只要在对的时间或状态下同房，就能成功受孕。

因为现代人的生活模式与以前不同，较少人能在30岁以前完成生育计划，但医生建议在30岁时就要好好规划，尽量不要超过35岁。若夫妻在30岁以前同房一年没有受孕成功，就要至医院做生殖能力检查，而超过30岁则缩短为同房半年，若年龄已过35岁，且在积极行房下还是没有成功受孕，就必须尽早就医确认原因。

6.破除谣言

网路上有许多关于增加怀孕机会的说法，其中有一些行房姿势或行房完毕后的动作，其实在医学上并没有证实或定论，医师建议夫妻应该保持轻松的心情，以平常心行房，若是听信谣言或以不熟悉的方式行房，可能导致反效果，如行房完需倒立、特殊体位等，其实行房后，活动力强的精子会马上进入女性体内，倒立只会增加不舒适感，而特殊体位也不见得能易于卵子受精，反而会因为采取不熟悉的姿势，无法放松身心，所以建议在算好排卵时间后，夫妻应该以两人最放松且舒适的方法来行房，才能达到最佳效果。

7.调整生活方式

夫妻的生活方式，对于增加受孕机会来说很重要，目前有些医院设有助孕课程，课后也会有作业，需要夫妻共同完成，例如：饮食日志，详实记录每日进食的餐点，在课程中会以互动式为主，与其他学员一起讨论，更能够激励想怀孕夫妻双方的参与感。而调整生活方式的重点，就是不熬夜并早睡早起，因为熬夜可能使内分泌失调、经期不顺等，而生理时钟对排卵有很大的影响，也能够稳定体温。

另外，运动也很重要，因为运动与基础体温有很大的关联，国际上的运动标准为一周五天，每天30分钟的运动量，但我国台湾省的国民运动量较少，所以一周两次以上，持续会流汗及喘的运动，最好能交替有氧运动与心肺运动。

8.饮食要点

饮食方面要注意避免重口味及油腻，如鸡排、薯条、咸酥鸡等，因为人体荷尔蒙是油脂形成的，如果吃进较低劣的油脂，相对地，体内生成的荷尔蒙品质也会比较差，进而影响男女生殖的机能。而较佳的油脂可摄取坚果类与橄榄油，也要注意多摄取蔬菜水果类，因为蔬菜水果会促使荷尔蒙的代谢正常，也有助于提升排卵机能，但还是建议要以均衡饮食为主，不要过于偏颇，以免增加身体负担。