当然~想要高效备孕“一碰”就怀

备孕的每一天都要安排得妥妥当当！

高质量备孕，24小时这样安排就对了▽

7:00 测体温/喝温水

早上醒来，如果有测基础体温习惯的姐妹，那首先要做的就是拿起体温计测一下口腔温度，并记录。

然后，再喝一杯温水唤醒肠胃，开启一天的好精神。

7:30 早餐/叶酸/其它孕前营养

早餐是必须要吃的，很重要！

备孕期的姐妹，黑豆粉赶紧安排上！黑豆粉富含植物雌激素与蛋白质，月经结束后开始喝直到排卵结束，可以把卵子养得又圆又大哟！

图片来源：锐景图库

早餐后，就可以把叶酸or其它孕前营养给吃了。

平姐温馨提醒：叶酸记得要每天固定一个时间餐后吃，这样吸收才好哟。

8:00 贴一片艾灸贴，子宫暖暖的

处于备孕期，身体调理是非常重要的~尤其是患有宫寒、月经不调的姐妹！

每天都要坚持调理，把子宫养得暖暖的，不仅能让你顺利的怀上，温暖的子宫也是孕育宝宝的最佳状态。

10:00 开始玩尿测排卵了

想好孕？排卵试纸不能偷懒，测排卵的最佳时间是每天早上10点到晚上10点，不要太早也不要太晚。

咱们可以普通排卵试纸+半定量一起配合使用！

具体方法：先用普通排卵试纸坚持每天测试，测出强阳后转用半定量（因为半定量可以找到卵子排出后最易受孕的24小时），当半定量测出65miu/ml时，说明即将要排卵，抓紧时间安排一次同房；当半定量试纸从峰值下降到25mIU/ml时，再多安排一次同房。

11:00 让老公测测精子

跟女性一样哟，男人的精液每个月都处于波动变化，很多时候精液会有生理波动和低谷期。

自己测排卵的同时，也别了让老公测测精子哟！

图片来源：锐景图库

活力四射的精子遇上了又大又圆的卵子，才能高效备孕一击即中呀！

11:30-12:30 午饭

17:00-19:00 晚饭

午餐跟晚餐也是一定要吃的哟，不要为了减肥而盲目节食。备孕期，只要不要太油腻、不要暴饮暴食，清淡一点，营养均衡就可以啦~

21:00 跟老公一起泡个养生jio

泡脚是一种很好的养生方法，除了暖宫助孕，它还能促进代谢和血液循环，让我们的身体更加的健康！

尤其是在睡觉之前泡，因为会睡得更好，感觉更放松，更好的助眠。

而9点这个时候，距离饭后也有小段时间了，也没那么快入睡，就十分适合啦~

但值得注意的是：泡脚虽好，也要用对方法的。有几个点要姐妹们要注意起来：

①可选在排卵日前十天开始泡，帮助温暖子宫；

②泡脚时间不宜过短或过长，浸泡约15-20分钟即可；

③温度在38°C到45°C之间。不建议温度高于45°C，否则很可能会伤害身体；

④水位应该在小腿的中间；

⑤泡脚后不能马上睡觉。在双脚还热乎的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

图片来源：锐景图库

22:00 享受夫妻生活，放松心情

不管多忙也好，忙碌了一天，晚上就应该好好的放松一下。因为放松的状态下备孕，反而更易怀。

每天晚上，就好好的享受一下跟老公独处的时间，
聊聊天，看看电视，或者是谈谈情说说爱...

23:00 是时候入睡了

备孕期最好在23点睡觉，别太劳累，这一点至关重要，比起补品来说还有用，因为熬夜、通宵对身体损耗太大，免疫系统受到影响，荷尔蒙分泌打乱，不利于怀孕。

有熬夜习惯的准爸妈们，一定要在备孕期前调整自己的睡眠时间，良好的的生物钟可以塑造一个健康的体魄。