我们一生中有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是我们拥有健康身体的重要基石。经常睡不着会导致人的身体出现很多问题，睡眠质量不好容易引发一些疾病，特别是影响人的正常生活。对有些人来说，一觉睡到天亮比登天还难。失眠已经成为很多人的一种常态。如果长期失眠，对身体伤害很大。所以为了自己的身体健康和良好的生活工作，一定要注意尽早调节好自己的睡眠。那么睡不着有什么办法可以快速入睡?

　　1、睡觉前泡脚

　　经常泡脚是保持健康的好方法。睡前泡脚可以缓解身体的疲劳，舒缓身心放松身体。此外热水泡脚还能给下肢提供充足的血液供应，减少脑部充血，保持全身放松，使人很快入睡。热水泡脚后，可以按摩脚底，可以促进血液循环，不仅可以缓解疲劳，还有助于入睡。

　　2、睡前喝一杯牛奶

　　晚上如果经常半夜起来睡不着，可以在睡前喝一杯牛奶。牛奶含有很高的营养价值，可以帮助身体补充蛋白质中的钙和氨基酸。此外牛奶还可以提高睡眠质量，这对一些睡眠质量差的人大有好处，因为牛奶可以安神，不安的人可以喝一杯牛奶来改善睡眠质量。

　　3、不要开着灯入睡

　　有很多女性觉得开着灯睡觉更有安全感，其实不然经常​开着灯睡觉，光线会对眼睛、脸部皮肤都造成很大的刺激，会让你更加不容易入睡，不仅睡眠质量容易降低，长此以往，脸部皮肤可能还会提前衰老、也容易引起眼睛不适。

　　4、睡前听一些安眠曲

　　音乐可以说是我们比较好的睡眠曲，很多音乐可以帮助我们，消除心中的杂念与让身体放松。听音乐之后可以达到放松心情的作用。而在睡前听一下音乐，让大脑逐渐放松下来，可以使人快速进入睡眠状态，提高睡眠质量，防止失眠持续而对健康造成影响。是有利于缓解我们的一整天积累的焦虑情绪，就能够更快的进入睡眠的状态。

　　5、远离电子产品

　　很多人在夜间入睡的时候喜欢玩电子产品，但是夜间人在有光照的情况下大脑非常容易兴奋，一旦错过最佳的入睡时间，兴奋度便会越来越高，此时反而会更加睡不着，因此睡前一个小时左右最好放下手机，等待自然入睡。