睡个好觉是一件很正常的事情，但对于某些人来说，这是一种奢侈。由于种种原因，人们不能很快入睡，总是在床上翻来覆去地翻来覆去，发呆才入睡睡眠质量也很差。这使得人们第二天根本无法专心工作和学习，尤其影响业务。长期失眠不仅会使整个人崩溃，还会诱发疾病。那么睡不着觉有什么方法解决?

　　1、不要专注于看时间

　　有的人晚上睡不着的时候总觉得很焦虑。如果第二天正好有事要做，需要足够的休息，但是却很难入睡，这是一件特别糟糕的事情。如果觉得睡不着，不要专心看时间，应该忽略手表，不要计算自己能睡多少小时。

　　2、听轻柔的音乐

　　如果你总觉得自己脑子里有很多事情，无法完全清除，无法一直想着这些事情入睡，这个时候可以听一些轻柔的音乐，尝试让你的大脑放空，什么都别想。轻柔的音乐，一来可以让人放松，二来可以让脑海中杂乱的东西消失得无影无踪，处于绝对放松状态的大脑和身体会更容易入睡。不要听有歌词的歌曲，也不要听节奏感很强的歌曲，这样的歌曲要么让人有很多想法，要么让人特别high。

　　3、让卧室变得舒服

　　如果一直无法入睡，也要寻找外部环境的原因。现在天气比较热，如果室内温度太高，人就会不舒服，自然也不容易入睡。营造良好的卧室环境也是帮助人们入睡的良好条件。如果感觉特别热，可以加个风扇或者装个空调。如果你总觉得床单很粘，可以放在凉席上。如果你总觉得房间太闷，可以开着窗户睡觉。如果你觉得外面的光线影响你的睡眠，你可以安装一个遮光窗帘。

　　4、适当的按摩

　　把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果，帮助安神，促进了睡眠。另外，也可以对头部进行按摩，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴按摩，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。也可以对眼睑部位进行按摩，眼睛轻轻的闭上，使用两个手的无名指和中指指腹，放在眼睛的内侧，从内向外按摩，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意。

　　5、看一会书

　　实在睡不着就打开床头灯看一会儿书，这样能够让气氛更加的静谧，看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识，抓紧一切时间来看书，是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意，千万不要看一些情节非常引人入胜的小说，看一些工具书或者励志书就不错。