睡觉的枕头不合适，或者太高或太低。睡觉时枕头过高或过低，都会导致肩颈不能保持正常的身体曲线。这条弧线不再自然，变成人为强制扭曲。整晚都这样睡，当然第二天早上肩膀和脖子会很尴尬。睡觉时身体处于不正确的睡姿，如果睡不好就得把身体扭成一个奇怪的形状，导致颈肩部的肌肉处于扭曲或伸展的异常状态，导致血液循环不畅，第二天早上醒来。它自然会形成脖子僵硬的状态。那么落枕了什么办法最有效?

　　1、按摩患处

　　对于颈部僵硬的人，可以掌握力度，适当按摩患处用双手轻轻按摩肌肉疼痛的部位，不要用力过猛，以免进一步损伤肌肉。在按摩的过程中，也可以用手指轻轻挤压患处。对于不能正确掌握力度的患者，可以找专业的按摩师进行按摩。如果颈部僵硬严重，还可以在按摩前涂抹一些活血化瘀的药物，促进血液循环，放松肌肉。

　　2、热敷

　　如果对按摩手法不熟悉，可以尝试最简单的治疗方法，即热敷，通常您可以使用热毛巾或热水带加热肌肉损伤。记得控制好毛巾和热水带的温度，避免温度过高伤及患者表层皮肤引起感染、肿胀，否则患者受苦更大。

　　3、涂抹红花油

　　患者涂抹红花油非常简单有效，将红花油倒入疼痛部位，用手掌按摩该部位2至3次。可止血、止痛、消炎、消肿。它特别适合跌倒。风湿病引起的损伤、骨痛和瘀伤。

　　4、多转动转动脖子

　　落枕后应该尝试着多转动脖子，让脖子做前后左右的运动，刚开始幅度要小一些，能防止颈部肌肉出现粘连，缓解了因为落枕所引起的局部疼痛和僵硬感，但是一定要注意动作的缓慢，不能用力过猛，以免加重疼痛。

　　5、注意睡姿

　　还得要让自己的作息时间变得更好，养成早睡的习惯，不要熬夜，在睡觉的时候调整好自己的睡姿，睡觉也尽量不要动来动去平躺着睡，有些人就是因为趴在桌子上睡觉，或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕，那么这样的话就要在床上平躺着睡，枕头也不要太高适中就可以了。