说到减肥很多人都会关注自己的体重，尤其是女孩子，她们会要求体重小于100。如果他们超过100磅，他们就会开始担心体重增加。她们经常说要减肥，但她们的外表是正常的，只是肚子会有一些赘肉，穿紧身T恤会更明显。如果腹部有持续性肥胖，说明内脏脂肪堆积过多。要想消灭它，就必须掌握技巧。否则脂肪量会增加，一些器官的功能会降低，也会影响个人形象。可以以正确的方式进行调整身体新陈代谢加快，燃脂率增加，体重可恢复稳定。那么怎么减肚子上的赘肉?

　　1、餐后散步10分钟

　　吃饭的时候胃里会堆积很多食物再喝点茶，腹胀就会更加明显。如果直接坐着上班或趴在桌子上休息，不利于身体的新陈代谢、消化吸收，原本平坦的小腹会被拉长，更多的脂肪会堆积在小腹。这导致躺下和站着看不到腹部赘肉，而一旦坐下来放松，下腹部赘肉就会出现，而且手的揉捏会很厚。所以你不能在每顿饭后立即坐起来，尤其是午餐和晚餐，需要以较慢的速度来回走动，甚至比你正常的步行速度还要慢，像这样持续10分钟。这样可以加快热量消耗，减少肠胃食物的堆积，有助于减少腹部脂肪。

　　2、远离酒精

　　摆脱腹部脂肪的最佳方法是远离酒精，生活中有饮酒习惯的人越来越多。他们在新年和节日期间喝酒，在工作和娱乐期间也喝酒。他们平时也喜欢喝几杯。增加肝脏的代谢压力，逐渐出现腹型肥胖。有些人喜欢喝啤酒，结果是啤酒肚。为了摆脱腹部脂肪，最好少喝酒。

　　3、练习腹式呼吸

　　在有生命活动的时候一直在呼吸，即使是简单的呼吸也隐藏着很多知识。大多数人在呼吸的时候不使用腹式呼吸，懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸来增加腹部的活动度，并且在躺下时呼气和呼气都用在腹部。，在这个过程中，腹部的活动充足，血液循环速度加快，更有利于脂肪的燃烧，比普通的呼吸更有利于腹部脂肪的消除。

　　4、饮食控制

　　腹部肥胖的人还得通过饮食控制的方式来去除多余的赘肉，因为大多数人的肥胖是吃出来的，饮食过程中没有忌口，大量摄入高热量食物，能量又没有利用掉，会有逐渐发胖的可能。而正确减肥的人会饮食调节好，远离高脂肪，高糖食物，当然在烹饪食物的过程中掌握技巧，高温油炸这种方式尽量不要采取，否则获取过多的油脂，肥胖情况一发不可收拾。