在生活中减肥的人要控制减肥速度，大体重基数的人，每周的减重速度不超过3斤，普通肥胖患者，每周的减重速度不超过2斤，这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况，皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度，你才能保持紧致的肌肤状态。还有就是腰腹是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减的部位。脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，因此人一胖总是先胖腰腹。那么肚子大怎么减掉大肚子?

　　一、选择低热量饱腹强的食物

　　在生活中减肥期间，不要过度饿着自己，虽然节食可以控制卡路里摄入，但是这样会导致长时间的饥饿感。所以要聪明地选择食材，低热量、饱腹感强的食物，远离高脂肪、高糖分的食物，才能可以有效降低卡路里摄入，降低饥饿感，提升减肥成功率。减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食，多吃一些天然的蔬菜跟水果，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，主食方面可以粗细粮结合，食物多以清淡、低油盐为主避免热量过剩。

　　二、选择适合自己的运动

　　在生活中很多新手的运动能力比较差，应该从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，不容易中途放弃训练。新手可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始，每次运动时间不要低于40分钟，每周打卡4次以上，这样才能提升燃脂效率。此外还可以加入力量训练，比如隔天一组深蹲、俯卧撑训练来锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，可以让你每天消耗更多卡路里，让你减脂不减肌。

　　三、提早睡觉保证睡眠

　　在生活中熬夜会促进身体皮质醇分泌，身体机能无法及时修复，脂肪更容易堆积起来。而规律早睡、充足睡眠，有助于身体机能修复，促进瘦素分泌，还能减缓身体的衰老速度，白天可以消耗更多的卡路里，让你不知不觉提升燃脂速度。平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息，你可以比平时提早1小时入手，这样睡眠时间提早了，睡眠时长也会有所保证，脂肪合成也会受到抑制。