在生活中减肥速度越快，往往就会越不愿健康，副作用很多，并且还会出现反弹的情况，比如一个成年女性如果一个月瘦个3斤到6斤，这个就比较正常的现象。那如果一个月瘦个13斤到16斤，那就可能就会出现月经和脱发的情况发生，如果一个月瘦23-26斤，大概率会姨妈出走和皮肤松弛等问题。也就是说减肥这件事儿，速度和健康往往是背道而驰的。那么怎样减肥最快最有效?

　　一、粗粮代替精米面

　　在生活中碳水化合物是人体发胖的主要原因，但是很多却不在意，也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。碳水化合物的饱腹感不强，而且升糖指数很高，吃完之后血糖升高得很快，从而产生胰岛素抵抗，让我们不耐饿。慢慢的就会陷入越吃越多，越吃越饿的怪圈。而膳食纤维的饱腹感很强，不仅有助于消化，还能促进人体代谢，延长进食时间。

　　二、增加蛋白质摄入

　　在生活中想要减肥成功，基本上都离不开一种营养物质，那就是蛋白质。蛋白质是人体非常重要的营养元素，优质的蛋白质，不仅可以增加身体的肌肉，还能改善我们身体的整体形态，让你看起来更有魅力。最主要的是蛋白质的饱腹感很强，也就是说吃得少还顶饿，这样就减少了多余热量的摄入。那么高蛋白食物有牛肉，鸡胸肉，豆腐，鱼，鸡蛋等。

　　三、减少压力值

　　在生活中不管是学习还是生活都要有个好的心情是非常重要的，有些时候人们不知不觉就胖了，也没有吃很多，可是就是胖了，这个可能是压力大造成的。别觉得是在给减肥人找借口，压力过大会造成身体内的皮质醇水平升高，从而影响人体的新陈代谢，让我们越来越胖。不信你看看同学聚会的时候，女同学们越来越富态，男同学们越来越大腹便便。岁月的老去是一方面，另一方面也是因为压力越来越大了，我们不得不胖起来。