在生活中体重超标是令许多人烦恼的问题，特别是在这种高热量食物比较对的时代，减肥就成了绝大数人的目标。过于肥胖，不仅仅是令外形变得臃肿，颜值下降，其实还会诱发高血压、糖尿病、脂肪肝、骨关节瘤等疾病!人们在减肥的过程中，需要科学地进行减肥计划。那么如何科学地制定减肥计划呢?

　　一、按时吃早餐

　　在生活中坚持吃早餐，就能够度过美好的一天，并且大脑也会焕然一新。按时吃早餐能够及时的给身体补充能源，有助于改善全天的血液循环以及新陈代谢的状况。可以收获延缓衰老以及保持身材的效果。另外按时吃早餐还可以及时的满足饱腹感，可以有效的抑制暴食和饮食过量状况的发生。

　　二、睡前按摩身体

　　在生活中经过一整天的繁忙工作和家庭琐碎，晚上疲劳感剧增。为了缓解这样的状况，睡前按摩是首选。按摩身体可以改善淋巴以及血液的循环状态，对于缓解疲劳、舒缓压力都有良好的效果。当身体的内循环得到改善，就能够抗击衰老的发生和抑制毒素的堆积，有着美肤、年轻态和健康身体的效果。另外睡前按摩还能够提高身体的新陈代谢速度，不仅能改善浮肿，还可以提高脂肪的燃烧率，从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。

　　三、早睡早起

　　在生活中拒绝熬夜，早睡早起是女性保持美丽容颜和苗条身材的重要秘诀。充足的睡眠可以将体内囤积的大部分毒素排出体外。既能避免第二天的浮肿，还可以焕肤和抗击身体氧化。对美丽肌肤和苗条身材都有巨大的帮助。另外充足的睡眠还能促进体内生长激素的分泌，有助于提高新陈代谢的速度和抑制第二天的饮食欲望，不仅可以促进燃脂，还有助于促成易瘦体质的形成。