减肥很很多人每天都在努力做的事情，可是一些人努力了很久，好不容易瘦下来了。过不了几天就胖回去了，甚至胖得比减肥之前还胖。这让他们欲哭无泪，瞬间觉得生无可恋了。减肥后总是反弹，很大一部分原因是因为用错了方法，想要减肥效果必须正确减肥、健康减肥、科学减肥，而不是盲目的跟着别人减肥。下面来了解一下减肥后总反弹的原因，能够帮助你更快减肥。

　　减肥后总是反弹是什么原因?

　　1、吃减肥药

　　很多肥胖的人，想着不运动不减低饭量，想着不费劲就减肥。所以她们选择吃减肥药，虽然说在药物的作用下，体重下降得很快，但是此种方法是不健康的。因为减肥药减掉的重量，大部分是身体内的水分，这主要是通过排便排泄掉的，压根不能分解体内的脂肪，体重减轻了只是假象，身上的脂肪依旧存在。

　　一旦停止吃减肥药，补充了水分之后，体重很快就恢复正常了。而且减肥药中富含激素，吃太多的话会扰乱体内激素平衡，造成内分泌失调的问题，最终只会让你越减越肥。

　　2、不吃主食

　　一些人觉得米饭等主食热量太高了，吃了容易长胖，所以减肥期间都不吃米饭，选择吃菜和水果，连肉也不吃。这样子是不对的，因为人体需要有能量支撑才能够正常运转，只吃蔬果的话，身体根本无法获得足够的养分，致使各大器官没有养分滋养，时间长了功能发挥就会失常，代谢能力下降，造成废物堆积得越来越多，让你越来越胖。

　　如果觉得米饭热量高的话，可以选择粗粮当主食，不仅热量低而且可以增强饱腹感，减少食物的摄入量。所以说，早上的时候不能吃根玉米、地瓜当早餐。同时还要吃点肉，比如说鱼肉、鸡肉等脂肪少的肉类。因为燃烧脂肪需要一定的油脂，一点油脂都没有无法起到好的减肥效果。

　　3、节食减肥

　　一些人选择节食减肥，虽然能够让你的体重快速下降，但是那只是一时的效果。因为一般人都是很难长时间抵住饥饿的，当饥饿感过度的时候，就会受不了而开始大量进食，让自己吃饱饭。

　　很长时间没怎么吃东西，一下子吃太多的话，肠胃压根就消化不了，食物残渣就会堆积在肠道里面，腹部就会慢慢变大，出现大肚腩，让你的腰腹变粗。

　　秋季不长膘该怎么做

　　1、饭前喝碗汤

　　秋季天气凉爽了，很多人的食欲提高了，加上很多人想要为身体进补，强壮身体预备抵抗冬季的寒冷。吃的食物会变多，而且吃得食物也很有营养。这样子会导致身体堆积大量的营养物质，时间长了会长膘的。

　　为了避免长膘发胖，建议吃饭之前要先喝一碗汤，做好是清汤，比如说菠菜汤、紫菜汤、海带汤等等。

　　2、保持运动

　　天气凉爽了很适合运动，想要不长膘的话，需要保持每周三四次的运动频率。因为运动可以消耗能量，减少脂肪囤积量，让身体慢慢瘦下来。

　　建议傍晚的时候，可以选择跑跑步、散散步、竞走、瑜伽、跳绳等有氧运动。但是运动前后一定要拉伸四肢，疏松筋骨，避免肌肉里面堆积大量的乳酸，导致手臂大腿变粗壮。