生活中的压力、诱惑和习惯总会让自己越吃越多，最终导致脂肪堆积和肥胖发生。所以想要变瘦就要想尽办法去控制饮食量。当饮食量减少，热量的摄入也会降低，只要保证正常的热量消耗便可以轻松取得减肥的效果。这五种防止饮食过量和暴食的方式，学会一种，减肥的成功率就会得到提升。

　　1、找到一些感兴趣的事，让自己忙起来

　　很多时候的饥饿并不是真的饿了，只是感觉有些寂寞。这个时候最好让自己忙起来，将精力力分散开。从而降低想吃东西的欲望。当专注于自己喜欢的事情时，食欲自然就会被抛在脑后。

　　2、调整饮食顺序

　　合理调整饮食顺序，不仅能增强饱腹感，还可以防止暴食。推荐的饮食顺序是蔬菜--蛋白质类--主食类。蔬菜中含有大量的食物纤维，所以吃饭时先吃蔬菜就能增强饱腹感，从而达到限制饮食量和防止暴食的作用。吃饭时最好先吃一些蔬菜，这样就能快速饱腹和减少热量的摄入。

　　3、放松心情

　　日常生活要学会释放压力，否则压力积攒到一定程度就会出现暴饮暴食的状况。如果不想暴食，尽量多去做一些可以舒缓压力的事，当内心的压迫感降低以后，想吃的欲望也会随之降低。

　　4、不囤积粮食

　　家里或者办公室囤积食物就会增强想吃的欲望。无论饿还是空闲都会想伸手去拿食物。所以想要消除欲望，还要从根源上阻断食物的来源，无论是家里还是办公室都不要囤积任何的零食。

　　5、不去超市

　　看到琳琅满目的食物，哪怕去的时候并不想吃，看了一会也会增加想吃的欲望，最终促成了暴食和饮食过量的状况。因此，不想吃的多就不要到超市等卖食物的地方去。改掉暴食和饮食过量的生活习惯后，一定可以快速变瘦哦。