具有丰满、坚硬的胸部是许多女人的愿望，如果有对自己胸部不满意的女人，小编建议大家能够多做以下这六项小运动，确保能让你快速丰胸而且具有紧实的胸部。想丰胸的你，还愣着干嘛？赶紧让自己动起来吧。

　　1.推实心球：摆好做俯卧撑动作的姿态，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体慢慢下降，然后双手用力向上撑，回到起始方位。

　　2.穿插上举：天然站立，两脚与胯同宽，两只脚别离踩住两根拉绳的一端，双手抓住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳穿插在身体前方，手放在身体两边。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两边外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。回收到起始方位，完成一次动作。

　　3、胸前传球：身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力气，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，敏捷回收至胸前，尽可能快地重复做几回。

　　4.展臂后拉：双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手别离抓住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两边，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向死后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生打开的感觉。慢慢放松两臂，一次动作完成。

　　5.高举哑铃：双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手别离抓住两个哑铃，举在稍高于两肩的方位，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿态1秒钟。

　　6.弓步拉绳：两腿一前一后呈弓步站立，两手别离抓住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后回收。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在打开。