虽然已经进入冬天不需要再露肉了，但是一想到腹部一层又一层的赘肉真的会陷入悲伤，衣服稍微穿一点上个公交都有人给你让座，真的是想笑笑不出来，想坐坐不下去啊，难道只能眼睁睁的看着别人即使穿上大衣还能苗条依旧。而自己只能在家玩着自己肚子上的肉吗?当然不是，瘦腹大招用起来吧。

　　1、饭后站立

　　吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。

　　具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。

　　2、呼啦圈

　　呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。

　　3、站立扭腰

　　上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上类了可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭腰，注意要借助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。

　　除了上面这3种运动，还要饮食也可以给瘦腰带来些帮助

　　研究表明，反式脂肪酸比一般的脂肪酸给腹部带来的脂肪多百分之三十，所以反式脂肪酸可以说是让你腰部变粗的一个大敌之一，生活中大多数油炸食品就是反式脂肪酸的主要代表，所以为了肚子平坦这些食物最好少吃哦。

　　睡前不要吃东西

　　睡觉前吃进去的食物是和比较难完全消化掉的，这样会给身体储存脂肪提供很多有利的条件，尤其是腹部。所以想要减肥的朋友最好在睡前的4小时都不要吃东西。

　　合理安排三餐

　　就算是为了瘦腹，一日三餐也是必不可少的，但是要注意的是，可以为自己合理的安排三餐的饮食。比如早餐最好选择一些低脂的酸奶和麦片等一些健康的食品，这样不但有主意帮助脂肪的消耗，还能阻止摄入更多的热量，是快速瘦腰的最佳选择。而肉类的食物最好选择放在午餐食用，晚餐则可以吃一些比较清淡的食物，其中蔬菜和水果最好占大多数。