怀孕中的妈咪一定都知道营养补充的重要，而孕妇营养绝对少不了DHA，因为人体无法自行合成DHA，怀孕中的妈咪除了顾及自己以外，更要为宝宝准备更充足的营养，因此通常建议怀孕初期、中期就可以开始补充DHA。

DHA存在于深海鱼类、藻类中，然而市售常见的鱼油、藻油DHA差在哪？差在哪？为什么更多怀孕妈妈选择吃藻油呢？孕妇吃藻油DHA又有好处呢？快来一起了解吧！

什么是DHA？

大量存在脑内的重要营养物质

DHA是不饱和脂肪酸omega-3的一种，大量被发现于人类的脑以及视觉神经内，对于无法自己合成DHA的胎儿本身是很重要的营养补充。

孕期补充DHA-鱼油、藻油怀孕妈妈怎么选？

DHA其实广泛存在于各类食物当中，例如鱼类、鸡蛋、藻类、核桃等等，许多怀孕妈妈们经常直接选择食用DHA胶囊来补充。不过孕期营养，到底该选动物性DHA，还是植物性DHA来补充呢?

鱼油DHA

通常由食物链顶端深海鱼类萃取而来，除了有重金属疑虑之外，因含有EPA，有可能造成孕妇生产期间或产后凝血功能出现问题，因此一般建议在32周以后改补充藻油DHA。

藻油DHA

同样含有丰富营养，且素食可食，更不用担心重金属污染问题，过度补捉、海洋生态污染，都让丰富DHA的深海鱼类，有食用的安全性及环保的疑虑，因此您需要更安全的藻油DHA。

藻油DHA同样含有丰富营养，且素食可食，更不用担心重金属污染问题，过度补捉、海洋生态污染，都让丰富DHA的深海鱼类，有食用的安全性及环保的疑虑，因此您需要更安全的DHA藻油。

DHA藻油可以从怀孕初期直接吃到产后、哺乳期，是许多妈咪的新选择。

DHA有副作用吗？孕妇适合吃吗？

DHA对多数人来说，适量使用DHA产品是非常安全的，但曾被报导的副作用有稀便、胃部不适、打嗝、恶心等，而与餐服用能减少这类情况。

另外，DHA产品常含有EPA，EPA有降低血液粘稠度、稀释血液的效果（blood-thinning），过量或长期使用可能降低凝血功能，增加出血风险，建议有此疑虑的人可补充藻油DHA。

孕妇该如何挑选DHA？

1.挑选合格品牌、原料来自于专利大厂Life'sDHA的营养品。

2.认明DHA含量，确保每日足够摄取。

3.产品是否经过检测合格认证，是否不含塑化剂。

4.选择以小型野生鱼类制成的鱼油，或是直接选择藻油DHA，可以避免重金属污染问题。

5.藻油DHA选择添加PS脑磷脂复方成分，为宝贝打好基础第一步。

怀孕哺乳期DHA建议补充量？

美国营养学会建议怀孕妇女至少每天补充200mg的DHA 美国儿科学会则建议哺乳妈咪每日应补充200-300mg的DHA