男人想要锻炼持久力，第一个动作就是练腿！

男人练腿可以提升爆发力哦，所以，健身不能忽略腿部锻炼，练腿对于男性更是好处多多。

练腿能促进生长激素，睾丸酮的分泌，让男人更强，让女人臀部翘起来。腿部是人体的力量之源，更是一个人的根基，很多人知道深蹲是腿部锻炼的黄金动作，能强化下肢肌群，突破健身瓶颈期，促进血液循环，加快燃脂速度。

男人想要锻炼持久力，第二个动作就是床上做抬腿动作！

仰卧在床上，两腿并拢屈膝，然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。

接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。

反复15--20次。有利于解除便秘，强健腹肌，提升男人持久战斗力。

男人想要锻炼持久力，第三个动作就是坚持做提肛运动！

男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。

提肛运动可以说是凯格尔运动的基础版,熟练之后就可以直接进入进阶版凯格尔运动,这对于提高性能力是非常有帮助的，需要长期坚持锻炼才有一定的效果。

提肛运动简单来说就是通过锻炼PC肌肉的房事来提高男士房事方面的能力，PC肌又称为耻骨尾骨肌，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨开始，到身体后方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由这块肌肉所空盒子的，所以当你的PC肌强壮了，自然勃起力度什么的就会更好。

男人想要锻炼持久力，第四个动作就是睡前做按摩！

1、按睾丸：每日睡前按摩5分钟睾丸，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力更上一层楼。

2、按肚脐：中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。

3、按摩阴囊：经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，这样便会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次两三分钟即可，时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。