很多女性都会怕自己的妹妹不紧,性爱时松垮垮无法感受以往的激情,再也感觉不到性福。
不过你知道吗?做了凯格尔这个神奇的运动,不仅对骨盆的健康有帮助,格尔运动让私处更紧致!回到少女般紧实!
凯格尔运动,最怕的就是用错力,因为经过统计研究发现,约有1/3的妇女,认为自己做得正确,实际上却是错的。这就代表整个训练都是白搭,所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点!
确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩:
想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式
把手指放入阴道内,手指有被挤压往上提的感觉
腿部、臀部、腹部不能同时用力
让“她”恢复紧致的训练步骤。记得要坚持哦!!!
1.床沿仰卧练习
身体趴在床上,臀部放在床沿,双腿悬空伸直,并慢慢举起、坚持1分钟后后再悬空伸直,但是不要着地。双手扶住床沿,以防掉下床。反复6次,每天一回,可让阴道恢复紧致。
2.双腿立式练习
扶墙站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,夹紧并将臀部尽量往上提。经过锻炼,可以改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩能力,每天坚持15分钟。
3.如厕缩阴功
在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约十秒钟后,排尿,再收缩。可以慢慢延长缩尿的时间,坚持练习两个月,你会看到效果。
4.骨盆运动
半蹲,膝盖微微弯曲,两脚分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复10次。
5.仰卧按摩
女人仰卧屈腿,两膝分开,脚底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身舒适感。
6.练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。
提高女性私处灵敏度的方法:
1. 滋润阴道
当私处还未到达一定的湿润度时,爱爱可能就会撕裂阴道,出现撕裂伤,甚至出血。不仅如此,如果因伴侣携带病毒或细菌,可能就由此感染。所以爱爱时,前戏可能做足一点儿,或者使用润滑剂。平时日常生活中,多摄入一些能够让私处更加滋润的食物。
2. 阴毛修剪
浓密的阴毛虽然可以保护私处不被感染,但是在爱爱过程中,同样也会影响私处敏感度。这个时候最好的方法就是修剪。剔除阴毛的方法有很多,但是像脱毛膏和热蜡等方式容易伤害皮肤,出现一些不必要的感染。为了私处健康,这时候修剪阴毛是最好的方法,可以尝试这要另一半帮你修剪,不仅不会让私处收到伤害,还会增加双方的感情浓度哦!
3. 爱爱使用避孕套
爱爱时,套套不止有避孕功能,还可以隔离细菌以免换上性病。而且现在的避孕套千奇百怪,使用添加了各种情趣的套套会让爱爱更加激烈,在增加摩擦的同时,使得私密处更加敏感,当然高潮就来了更猛烈了!
4. 保护私处健康
给“妹妹”最贴心的呵护从帖身衣物开始,少穿紧身裤,多穿棉质内裤,这样保持了私处的空间,让私处更好的呼吸,不至于因为空间过于密闭潮湿而受到细菌感染。也不要随意冲洗阴道,因为私处有自洁功能,随意冲洗可能会破坏阴道内的酸碱平衡,从而让私处受到感染,也因此破坏了私密处的敏感度。
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