很多女性抱怨生完宝宝后，明显感觉阴道松弛了，再加上每天照顾宝宝，身心俱疲，更是很难体验高潮了。有什么改善的方法吗?高潮的强度取决于骨盆腔静脉的充血量，有时充血量少，高潮因而低;有时充血量多，高潮便达到顶峰。

女性的骨盆底肌比男性易松弛

女性在各个时期都会发生很大的变化，而骨盆底肌群对于女性的生活来说及其重要。骨盆底肌在哪里?其实位于骨盆底部的肌肉，主要由几条薄薄的肌肉交错而成，骨盆底肌在身体底部就像一张吊床，支撑子宫、膀胱、直肠等器官的压力。

特别是在怀孕生产过程中，骨盆底肌一是要承受怀孕期间，宝宝的重量，二是在胎儿经过产道时，肌肉纤维极度扩张，还会给它造成不可逆的伤害。因此许多女性在产后因骨盆底肌群受损，容易造成尿失禁和阴道收缩无力等现象。

即使没有妊娠和生育经历的女性，随着年龄增长，骨盆底肌也会松弛。因为身体结构的原因，女性的骨盆底肌本来会比男性更容易松弛，骨盆底肌松弛导致内脏下垂，下腹向外突出(产后女性更明显)，影响女性的身体曲线，还会导致女性腹压性尿失禁呢。

阴道松弛不仅导致女性在性爱过程没有高潮，男性也会因为没有吮吸感和包裹感的得不到快感，进而影响夫妻性生活质量，两个人之间的各种感情问题随着性生活幸福指数的下降慢慢浮出水面，然后就开始了与小三的硝烟战火。

那有什么办法可以改善阴道松弛，提高性生活质量呢?

目前比较科学的凯格尔运动，又称为骨盆运动，美国的阿诺·凯格尔医师所公布的，通过重复缩放部分的骨盆肌肉，达到锻炼的作用。这个运动不止对女性有帮助，同时男性身上，也能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的效用。

凯格尔运动轻松简易，有时间就可以训练。做运动的时候很像在憋尿时一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆底肌也会跟着紧绷。骨盆底肌的开端位于尿道，延伸到阴道口、肛门。在联系时照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

一回做10-12次，一天至少做3回以上，才会确实强化肌肉，每天有规律进行，效果会更明显。若想自我测试效果，女性可以将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收收缩效果。

但是因为这种方法不容易检视效果，而且方法是否很难把握。所以或许可以借助玩具来达到锻炼的效果，你听听过 缩阴 球吗?在训练的同时不忘增加乐趣。

缩阴球使用方法

首次使用缩阴球从单个球开始，需要配合润滑剂才能推进去。每天坚持30分钟，刚开始将球放入阴道，可以会有不适应感，这是因为身体对球有警惕性。在运动几分钟后，你可能害怕害怕球体滑进去/出来，这是重用，别担心啦，骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩，不会进去/出来的。

慢慢适应后，可以带着缩阴球去散步、跳舞等，运动会让球体在体内发生移动，摩擦刺激阴道内部环肌，久而久之，骨盆底肌群的弹力、力度和敏感度都得到锻炼得以增强。

最后你可以尝试先放入一个球，身体控制体内的球体，配合两个球一起训练。也有通过不同重量的缩阴球来锻炼私处的，锻炼顺序还是从轻到重。制定一个保养计划会更容易成功哦~

PS 缩阴球有拉环，拉环要留在外边的啊

锻炼私处，不仅可以健康身体，还能提升夫妻生活质量，当然也会让老公更爱你啊。不只是生完宝宝的人容易阴道松弛，及时没有生过宝宝，长期做爱或久坐办公室不运动也可能会阴道松弛。赶紧锻炼起来吧~

锻炼私处需要耐心哦，所以一定要努力努力再努力，科学的方法、坚持锻炼、私处定会变得更加紧致有弹力的。