男人到了30岁就是我们古人所说的而立之年了，这个年龄段一般来说属于青壮年，正是性欲最旺盛也是性能力最强的年龄段。而一次性爱时间的长短也是男人最关注的问题。很多男人不知道自己的时间算短还是算正常，这种疑虑有时候也会影响到男人的自信心，下面我们就从科学的角度来解析一下男人的一次正常时间是多久。

一、30岁左右的男人正常时间

1、从性生理学的角度研究性交正常时间

在中国,30岁男人一般3--10分钟是正常的,15分钟以上就算是厉害的了。每次性爱的时间至少要在1分钟以上,平均的时间大约是3分钟左右。如果有适当的停顿时间,再加上意识的转换,延迟射精,则其性交持续时间,竟可有10分钟乃至30分钟,甚至有时还要长久。

从性生理学的角度来研究,单次性交时间还是有一个正常参考值。一般而言,男子每次性交持续3～10分钟为宜;少数人是可以坚持到15、20分钟的。性交时间太短,不足2分钟,常引不起女方的性高潮,偶尔发生,关系不大。当然,也有些中老年夫妻对此习以为常,其自然。从插入到射精一般是5-10分钟,少于5分钟的只要双方都达到满足,也是正常和健康的。多于10分钟的则为数不多了,什么一小时两小时的,不必去相信。

2、美国性学家认为的正常时间

美国性学家一致认为,最理想的性爱持续时间在10分钟左右。根据研究,一两分钟太短,难以满足双方,尤其是女性的性要求。大部分夫妻认为,3—7分钟的性爱尚可“接受”;10分钟是理想状态;若超过13分钟,就算“长”了,也容易筋疲力尽、兴味索然。按传统观点,夜色增添了性爱的妩媚,理应是完美的性爱时间。但性学家对此有不同看法,他们认为性爱的最理想时间是在一天刚开始的时候,即早上6—8点。清晨醒来,女性体内的性激素浓度达到最高值,能给其带来最大的愉悦。其次,性爱是充实精力、调动情绪的一流手段。性爱过程中,大脑会分泌一些化学物质。它们如同麻醉剂,是天然的抗抑郁药,能保证双方一整天都轻松、愉快。

二、影响男人性功能的因素

1、老上夜班、成宿不睡觉

除了夜班司机外,车工钳工总讲究人休机器不休,也常常熬夜软件开发人员喜欢晚间工作,也是三五成群地专上夜班。专家说,这些经常熬夜工作的男人最容易患上阳痿。晚间,尤其是23点到凌晨1是大自然阳气从渐弱到渐强的关键时期。男性只有在夜间充分休息,才能够补充阳气。阳气足,功能才会强。而长期熬夜则会让阴阳失衡、阳气受损。

2、睁开眼就犯愁,常常抽烟解闷儿

专家建议：努力戒烟、用中药疏肝解郁,慎用抗抑郁药专家点评香烟中的尼古丁能破坏精子质量,并造成阳痿。其对男性功能的戕害甚于过量饮酒。而情绪抑郁也是阳痿的诱发因素。

3、不要经常抽烟

特别是心情不好的时候,抽烟会有影响,心情会变得更加不好,会影响性功能。还容易导致抑郁症的产生,一旦有抑郁症,就会对性生活产生反感,只会专注在自己抑郁的世界里,要有个好的心情,才能让男性性功能更好。

三、男人该如何做以延长时间

1、后入体位缓解射精的冲动

不同的性爱体位会给男人带来不一样的刺激,如果你们用的体位刺激太大,那么男人快速缴枪是必然的事情。所以呢,不能单纯地贪恋性交体位,应该择优选择,比如后入体位。后入式性交体位是减少身体摩擦的最好方法。

2、调整到长跑时的呼吸频率

呼吸与体力消耗密切相关,性交中男人应该学习长跑运动员,把控住自己的呼吸,让全身肌肉有规律地运动。特别是肛门及足趾部分的肌肉不要紧缩屈曲,抽插动作宜缓。同时要控制自己的呼吸,把气上提到喉部,进行闭气、憋气的动作,然后放慢呼气时间。

3、“心不在焉”也有一点用处

很多专家强调性爱时必须专注,实际上这个要求对于女人来说很重,而男人偶尔需要“心不在焉一下”.因为男人在性交时,很多的感受和注意力都放在阴茎上,很容易被它的感受牵着鼻子走,故此,转移注意力可以放松yin茎的紧绷度,略微延缓射精的时间。

其实性爱行为是两个人的行为，我们男性朋友不必太在意这个时间的长短，有时候一段长的性爱行为未必会给双方带来最愉悦的感受，反而是恰到好处的时间才能让双方达到巅峰状态。两性关系里女性朋友的感受占更为重要的地位，只要男人让女人舒服了，前戏有可能比过程还要重要呢。