在准备怀孕前，3个月到6个月起，准妈妈、准爸爸们想怀孕该补充什么助孕维他命来增强卵子品质及精虫品质呢？以及该怎么调养体质让子宫更加温暖，以利胚胎着床提高受孕机率，照着本文做让
您随时处在最佳怀孕的状态，做好备孕准备
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目录
- 好孕助孕饮食的起始法则
- 有助于怀孕的营养维他命
２、Ｑ１０
３、ＤＨＥＡ
４、维他命Ｅ
- 好孕饮食，有助怀孕的食物
２、小麦胚芽
３、山药
４、大蒜
５、豆腐、豆浆和黑豆
６、昆布（褐藻）
７、十字花科植物
８、苜蓿
９、坚果
１０、叶酸、ＤＨＡ、铁食物
- 怀孕受孕求子注意事项
好孕助孕饮食的起始法则
帮助怀孕食物原则：选择天然蔬果、蛋白质及各类营养素，避免加工食品如腌渍、油炸类，依照个人体质选择适合的辅助营养品，帮助怀孕建议持续好习惯三个月以上，以达到最佳效果提升卵子、精子品质。
有助于怀孕的营养维他命
但现代人外食营养摄取不易，可以透过补充助孕维他命来补充身体缺乏营养素。
１、肌醇
肌醇在卵子细胞分裂过程中扮演着极重要的传递讯息及供给营养的角色，另一方面，肌醇与磷脂质可结合成肌醇磷脂，活肌醇磷脂是一种细胞内胰岛素讯号的传导物质。发表于国际知名的新英格兰期刊（The New England Journal of Medicine ）1999年的研究发现:８６％有生理机能困扰的女性补充肌醇６－８周后，可帮助调节生理机能，调整体质。
２、Ｑ１０
Q10如同维生素E般皆有抗氧化功能，但是与维生素E有一个相当大的差异，即维生素E在保护或预防过程中会被破坏，而Q10不会，因此它是一种非常好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。辅酶Q10已被证明可改善妇女卵子发育不全以及改善胚胎品质。
３、ＤＨＥＡ
女性随着年龄的增长，体内DHEA浓度会逐渐降低，若能持续补充DHEA，不但能提升卵巢退化后雌激素、黄体激素及雄性激素的活性，更有助于改善妇女的卵巢反应、卵巢储能不佳的问题。补充DHEA前，建议先至医院做详细的不孕症检查。
４、维他命Ｅ
维生素E(Vitamin E、维他命E)是一种脂溶性维生素、抗氧化剂。在缺乏维生素E的情况下进行补充，能够促进性激素的分泌，使男子精虫活力和数量增加；女性则是雌性激素浓度增高，提高生育能力且预防流产。
好孕饮食，有助怀孕的食物
１、全谷物
富含维他命Ｂ６， 可助雌激素和黄体素的平衡而使泌乳激素正常。含硒和铬，可提高精虫的数量和活动力。含维他命Ｅ，被称为生育醇。
２、小麦胚芽
富含锌、维他命Ｂ２、Ｂ６、Ｅ，维他命Ｅ对人类器官的修复及男女的生殖力有巨大的影响。
３、山药
富含植物雌激素，可刺激卵巢排卵，有助改善黄体期过短的问题。但是山药也会使子宫颈黏液太黏而使精虫不易穿过；也会抑制子宫内膜的柔软度和接纳性。所以只能在周期前半段吃， 而非排卵后。
４、大蒜
洋葱、 青蒜、萝卜、芥菜都是抗氧化物。大蒜对白色念珠球菌特别有效；它富含硒，可提高精虫的数量和活动力。
５、豆腐、豆浆和黑豆
富含维他命Ｂ６，不足时会引起不孕－雌激素和黄体素不平衡而使泌乳激素过高。黑豆根据长寿饮食法, 可助孕。
黑豆水消水肿又助孕？
虽然大豆异黄酮可降低５０％乳癌的罹患率，但过度食用可导致癌细胞转移。建议每日摄取量不要超过６０克。
６、昆布（褐藻）
富含碘，缺乏会造成甲状腺亢进，是常见不孕原因之一。甲状腺的分泌不仅对精虫制造很重要，对于卵的受精和发展也是一样。昆布有助子宫内膜异位的治疗；富含维他命Ｂ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、镁…有助怀孕。
７、十字花科植物
包含白／青花菜、球芽甘蓝、包心菜、大小白菜、芥蓝、白花菜、羽衣甘蓝等。它们含有维他命Ｃ，和早期流产有关；和精虫数量、活动力、存活率息息相关。尤其有助精虫头尾相黏的问题(抗精虫抗体过高)。含维他命Ａ，有助产生健康的精虫。含维他命Ｄ，缺乏的动物生育力降低７５％。
８、苜蓿
富含铁、镁、钙, 有助治疗子宫内膜异位。女性缺镁会导致无法受孕。有免疫问题的人要避免食用。
９、坚果
杏仁果和胡桃富含维他命Ｅ，是整个怀孕过程都需要的。坚果是少数含精胺酸的食物之一，有助精虫的数量和活动力。富含维他命Ｂ６，可助雌激素和黄体素的平衡；含维他命Ｂ２核黄素, 缺乏和甲状腺亢进有关。巴西果富含硒。南瓜子和葵瓜子: 种子富含维生素Ｅ、Ｂ６和锌，会帮助精虫数，受孕和性欲。
1０、叶酸、ＤＨＡ、铁食物
足量的摄取可避免未来胎儿发育不全。多食绿色蔬菜, 豆类, 及深海鱼, 如鲔鱼, 鲑鱼, 沙丁鱼。
怀孕受孕求子注意事项
- 勿暴饮暴食：以免毒素累积, 由母体传送到胎儿。
- 吃全食物（全麦、糙米）， 避免精致食品。
- 吃有机食物。
- 选择优质食用油：冷压橄榄油、芝麻油（棉花籽油会降精虫数量）。
- 肉类（包含内脏）：来自饲养过程中的杀虫剂、消毒水的戴奥辛易存在动物脂肪中, 会影响免疫系统、子宫内膜异位、精虫形状怪异, 造成不排卵及流产。未煮熟的肉含有寄生虫。脂肪中的花生四烯酸含有前列腺素, 会减少黄体素的分泌。
- 避开高脂肪饮食：油炸物会阻塞动脉；反式脂肪（饮料中的奶精、乳玛琳做的糕饼）会取代精虫所需的长链脂肪酸。
- 蛋白质：过多的蛋白质会减低牛只的生育力。太多研究指出吃素会导致不规则排卵；人体研究显示鱼肉中的水银和男性的生育力低下有关...所以尝试怀孕时避免过多的蛋白质, 一旦怀孕要补充额外的蛋白质。
- 避开阿斯巴甜（人工甘味剂）：会刺激泌乳素分泌，影响排卵。
- 避开食物色素，有实验证实对睪丸造成伤害。
- 维他命Ｃ：过量造成女性子宫颈黏液减少；足量则增加精虫活力和数量。
- 避开软起士: 可能含有李斯特菌，会导致流产。
- 草药：罗勒、葫芦巴、新鲜迷迭香、亚麻子、洋甘草、香薄荷、水芹、肉豆蔻、龙蒿...会促进子宫收缩； 芹菜子、洋甘菊、 巴西利、欧薄荷、鼠尾草、百里香、类叶草、海索草… 会促使月经到来。
- 银杏果仁和紫锥花会降低精虫穿透卵子的能力和存活力，也会危害精虫的ＤNＡ。大黄(缓泻剂)和豌豆会影响女性贺尔蒙和精虫数量。
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