你是否会觉得手摇饮好像很多糖,所以改喝超商罐装的呢?但真有比较好吗?虽然很多人已经开始会看营养标示了,但还是得特别注意「含糖量」!高敏敏营养师这次也为大家整理了「罐装饮料含糖量」供参考喔!
罐装饮料含糖量其实堪比全糖手摇饮!
.果汁汽水(600ml)
含糖量:70.8g→约14颗方糖
.汽水(600ml)
含糖量:67.8g→约14颗方糖
.沙士(600ml)
含糖量:60.8g→约12颗方糖
.西打(600ml)
含糖量:58.2g→约12颗方糖
.果菜汁(580ml)
含糖量:48g→约10颗方糖
.柠檬红茶(535ml)
含糖量:46.6g→约9颗方糖
.可乐(435ml)
含糖量:46.1g→约9颗方糖
.巧克力奶茶(550ml)
含糖量:45.2g→约9颗方糖
.奶茶(600ml)
含糖量:42g→约8颗方糖
.柳橙汁(450ml)
含糖量:35.6g→约7颗方糖
(罐装饮料含糖量其实堪比手摇饮。)
如何计算含糖量?
一颗方糖约等于5g的糖(约20kcal),若以果汁汽水为例,70.8g大约就是14颗方糖量,而卫福部建议每日精致糖摄取量不超过一天总热量摄取10%,最好能降至5%。
因此,若以每日摄取2000kcal为例,添加糖摄取应低于200kcal(最好更低至100kcal),大约是25~50g糖量(控制在5颗方糖的概念),但图上随便一瓶饮料都超过了......
而高敏敏营养师也建议:
.喜欢茶类的人
要小心很多含糖茶的精致糖量也不低。
.选奶茶类的人
要注意体脂肪问题,有可能会有看起来不胖,但体脂肪高的情况。
.选果汁类的人
有时常常会忽略营养标示跟膳食纤维。
酸饮反而可能会添加更多糖!能吃水果就别喝果汁
高敏敏营养师也提醒,有时也不要被酸酸的饮品给欺骗了,为了减少酸度,反而可能会加入更多糖。另外,标榜健康的蔬果汁,虽然热量不高,却也有著约48g的含糖量 ,所以建议能吃水果就不要喝果汁,水果可以吃到更多纤维跟营养,咀嚼也能增强饱足感!
不过,如果真的喜欢喝饮料,高敏敏营养师也建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等等,像夏天可以自己泡杯冰冰凉凉的蜂蜜柠檬水来喝!但最后还是要提醒大家,下次购买饮料前不只要注意热量,含糖量也是一大陷阱!
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