sok

最新搜索

大家都在搜

罐装柳橙汁含糖量相当于7分糖手摇饮!选饮料不只看热量,更要注意含糖量

2022-09-24

    你是否会觉得手摇饮好像很多糖,所以改喝超商罐装的呢?但真有比较好吗?虽然很多人已经开始会看营养标示了,但还是得特别注意「含糖量」!高敏敏营养师这次也为大家整理了「罐装饮料含糖量」供参考喔!
 

罐装柳橙汁含糖量相当于7分糖手摇饮!选饮料不只看热量,更要注意含糖量
(罐装饮料含糖量其实堪比手摇饮。)


罐装饮料含糖量其实堪比全糖手摇饮!

.果汁汽水(600ml)
    含糖量:70.8g→约14颗方糖


.汽水(600ml)
    含糖量:67.8g→约14颗方糖

.沙士(600ml)
    含糖量:60.8g→约12颗方糖

.西打(600ml)
    含糖量:58.2g→约12颗方糖

.果菜汁(580ml)
    含糖量:48g→约10颗方糖

.柠檬红茶(535ml)
    含糖量:46.6g→约9颗方糖

.可乐(435ml)
    含糖量:46.1g→约9颗方糖

.巧克力奶茶(550ml)
    含糖量:45.2g→约9颗方糖

.奶茶(600ml)
    含糖量:42g→约8颗方糖

.柳橙汁(450ml)
    含糖量:35.6g→约7颗方糖

 

罐装柳橙汁含糖量相当于7分糖手摇饮!选饮料不只看热量,更要注意含糖量

(罐装饮料含糖量其实堪比手摇饮。)


如何计算含糖量?

   一颗方糖约等于5g的糖(约20kcal),若以果汁汽水为例,70.8g大约就是14颗方糖量,而卫福部建议每日精致糖摄取量不超过一天总热量摄取10%,最好能降至5%。

    因此,若以每日摄取2000kcal为例,添加糖摄取应低于200kcal(最好更低至100kcal),大约是25~50g糖量(控制在5颗方糖的概念),但图上随便一瓶饮料都超过了......


而高敏敏营养师也建议:

.喜欢茶类的人

    要小心很多含糖茶的精致糖量也不低。

.选奶茶类的人

    要注意体脂肪问题,有可能会有看起来不胖,但体脂肪高的情况。

.选果汁类的人

    有时常常会忽略营养标示跟膳食纤维。

酸饮反而可能会添加更多糖!能吃水果就别喝果汁

    高敏敏营养师也提醒,有时也不要被酸酸的饮品给欺骗了,为了减少酸度,反而可能会加入更多糖。另外,标榜健康的蔬果汁,虽然热量不高,却也有著约48g的含糖量 ,所以建议能吃水果就不要喝果汁,水果可以吃到更多纤维跟营养,咀嚼也能增强饱足感!

    不过,如果真的喜欢喝饮料,高敏敏营养师也建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等等,像夏天可以自己泡杯冰冰凉凉的蜂蜜柠檬水来喝!但最后还是要提醒大家,下次购买饮料前不只要注意热量,含糖量也是一大陷阱!


发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
用户名: 验证码:点击我更换图片

相关阅读

编辑推荐

    返回首页 导航

    ©2015 mamadebaobao.com

    本网站部分内容来源于互联网,如有侵犯版权请来信告知