「我最怕分组，常常是剩下的那一个，好像被排挤。」「我也不想一直用手机，但就是忍不住，爸妈管我又觉得更烦！」这些话，身为家长的你熟悉吗？根据《亲子天下》「2021社群世代心理安全感万人调查」，近半儿少对自己没自信、有1/3的孩子不敢踏出舒适圈，孩子的安全感正快速流失。身为网路原生世代的他们，对社群软体的依赖前所未有，调查中也显示，愈依赖社群，孩子的自我评价、耐挫力和情绪调节能力也愈低。

临床心理师陈品皓观察，网路母语化让孩子接收讯息多、见识广，但随著社交平台与通讯软体大量普及，LINE、IG、脸书私讯等，把孩子们的人际关系从学校延伸到其他空间，家里、卧室、补习班，只要能上网的地方，人际互动随时能发生。这种绵密的包围，让孩子的注意力更聚焦在人际关系上，并且放大了对人际关系的评价，形成人际关系「过曝」的问题，可能影响到青少年的情绪问题，变得更加不安、焦虑，霸凌也更容易发生。

然而，手机使用确实是现今亲子冲突的大问题，咨商心理师陈雪如认为，几岁给手机没有标准，重点是孩子是否能负起责任，无论给或不给，建议父母跟孩子一起讨论，孩子拥有手机之后，对生活带来什么影响？如果家长担心孩子会过度沉迷网路，就把这份担忧告诉孩子，并说明怎样的状况就是沉迷，让孩子思考该怎么做，才能避免父母担心的情况发生。陈雪如观察，对于这群出生在网路时代的孩子，爸妈要做的不是防堵，而是引导孩子学习正确使用手机，建议在家要坚定执行使用手机的规范。

因此，我们整理出学龄前、国小和国中阶段孩子常发生的3C和社群使用与情绪困扰，访问心理师、儿童心智科医师等专家给予解方建议，帮助家长与孩子一起面对社群时代带来的情绪风暴。 

学龄前困扰1：没3C就崩溃

全家外出用餐，2岁的儿子坐不住，虽然我知道用3C当保母不好，但看一下应该没关系吧？果然儿子看得目不转睛，20分钟后，我想把手机收回，儿子竟暴怒大哭、吵著要继续看，该怎么办才好？

心理分析师

学龄前孩子尚在学习调适和管理情绪，遇到与自己期待不符的事情，会用哭闹表达是很正常的。临床心理师周彦君分析，对孩子来说，外出用餐时，大人的聊天绝对不好玩，看影片一定有趣多了，家长要先理解，如果我们期待孩子饭后能乖乖坐著，其实是不合理的期待。

孩子坐不住的原因是无聊，不一定要靠看影片才能让孩子觉得好玩，家长可想办法透过各种方式，例如：准备方便携带的积木、贴纸出门，或带孩子适时四处走走看看，减少坐定的时间。周彦君提醒，家长运用3C育儿时，当心勿让手机成为「亲职外包」的工具，尤其对学龄前孩子而言，需要更多来自人际互动的刺激，避免长时间看影片，仅单方面接收声光刺激。

家长怎么做

周彦君认为，学龄前孩子喜欢有趣的事物，偶尔使用3C并无不妥，重要的是规范和管理，且家长随时要提醒自己，孩子需要被关注和照顾。

周彦君建议，给孩子使用手机不以时间为单位，而以「节目」为单位。在孩子尚未建立时间观念以前，不了解20钟和3分钟的差异，以节目为单位，孩子能完整看完一集影片，不会在精采处被硬生生切断，造成情绪剧烈冲击。节目结束前，通常有固定的结尾词或片尾曲，这时能提醒孩子时间快到了，如果大人还需要坐在原位聊天，希望孩子继续安静一下，也许可视情况再多给一个节目的时间，延长仅限一次，之后不再提供；保持具有弹性的原则，同时建立坚定明确的规范。

若孩子情绪激动，家长先将孩子带离现场，一起去挖掘有趣事物，如：看看餐厅的摆设、去上个厕所等。除了能离开手机这个明确的刺激物，同时能避免周遭他人对自己教养原则的干扰，或影响公共空间的其他人。此外，学龄前的孩子尚在练习情绪调整，家长留意不要用权威式语言压迫孩子，维持温柔且坚定的态度。

学龄前困扰2 ： 3C破坏亲子时光

先生下班回来通常已是4岁女儿的睡觉时间，偏偏先生爱打手游，女儿看到爸爸玩手机，也吵著要看、要玩，不愿意去睡觉。我要老公别再玩，他却抱怨连纾压的自由都没有，该怎么沟通呢？

心理分析师

周彦君分析，丈夫的工作每天早出晚归，孩子每天能见到爸爸的时间只有睡前短短片刻。对孩子来说，好奇父母有兴趣的事情是很自然的，因此跟父亲每晚有互动时光也不是坏事。看到爸爸玩手机也跟著想要玩，背后的原因可能是「渴望与爸爸互动」、「想借此参与爸爸的生活」，吵著玩手游也许只是寻求亲子互动的其一方法而已。

家有学龄前孩子的父母务必要了解到「陪伴孩子」的重要性。拥有亲子时间，能让孩子在观察彼此表情、沟通对话过程中，学习如何与他人互动。另一方面，孩子也会感受到自己对父母来说，比起工作、做家事、滑手机更重要，能增进孩子的爱与归属感。

家长怎么做

周彦君建议，家中若有早出晚归的家长，或许能稍微妥协延后孩子的睡觉时间，运用这短短的时间，增进孩子与爸妈之间的互动。不仅对孩子来说，能获得珍贵的相处时光，对家长来说，也是练习和孩子相处的机会。

可以先跟丈夫达成共识，约定「下班回来之后亲子一起玩10到30分钟」，爸爸跟孩子分享他在玩什么，将手机使用转化为亲子互动的媒介之一。更进一步慢慢将互动延伸到3C以外的其他活动，如：共读故事书、聊天谈心、一起玩玩具等。周间每天的亲子互动时间虽然不多，但若周末能创造更多陪伴，一星期累积下来的时间也相当可观。

值得注意的是，焦点要放在「与孩子有好的互动品质」，勿使手机成为家庭压力来源，变成夫妻争吵原因。同时，大人也要以身作则，在日常生活中做到使用3C的自我管理。对爸爸来说，约定时间一到，孩子就必须上床睡觉，自己的纾压时间并无大幅减少，仅是延迟。若爸爸一定要在周间的亲子时光用手机和孩子互动，周彦君强烈建议父母在周末时，透过其他休闲娱乐陪伴孩子，除了避免孩子养成依赖3C的习惯，也能促进家人间的连结。