疫情突然爆发的那几天，一瞬间社群假讯息漫天乱传，疫情相关的录音档飞天盖地，末日感让人们至超市添购各种囤积各种货品，空荡荡的货架让市场犹如空城，让人不安。

如果我们把情绪视为是一只独属于妳的瓶子，妳本来只装了1/3的水，但一瞬间，妳发现，所有人的瓶子里突然都增加了500CC的水⋯⋯「每个人在理智上可能都知道害怕疫情，可能都知道自己有点担心，但人们不觉得自己情绪已经满载，人们不觉得自己正处于一个容易被激发的状态。」心理师叶北辰这么说。

相处时间久加上疫情恐惧，易有纷争

从前我们的生活，有各种不同的空间，妳可以搭捷运、妳可以到办公室和可以陪妳中午吃饭和八卦的同事聊天、妳的孩子这时候会到学校修习课业，而妳也不必为他的学习感到担忧。

但一夕之间，为了安全感和公共卫生，全台防疫升级后，几乎所有的人都足不出户，每个人都将别人和自己当成了确诊者，必需要用自我隔离的方式来阻断病毒链，妳必需和家人共处一室、妳的孩子需要远距教学、妳或有公事和家事都得一并处理⋯⋯「姑且不论你们过去的感情如何，在这个状态下，每个人都多了许多的心理压力，情绪容量瞬间满载。」叶北辰举例，比方，妳的伴侣很可能不是太爱整洁，以前他东西没收好，妳可能只会问他：「要不要收一下。」但这个时候，妳可能就会带著情绪说出：「搞什么！怎么不会收一下？」这样的话。

防疫观念各不同，唯有信任才能化解冲突

而因为受到疫情影响，人本来就有「很神经质的人，神经大条的人」，每个人对防疫作为也有不同的标准，比方，口罩要怎么戴？怎么折？要用哪一种盒子装？比如「怎么没把衣服统统脱下来放在外面？！」「要你喷酒精你喷了吗？」「为什么一定要外出？这叫Ubereat就好啦！」

各式各样的防疫意见，每个人每段关系的状况都不同，也很难说是谁对谁错，可以配合当然很好，但不能配合时就会让关系产生状况，会开始互相责怪，进一步产生对彼此的不满和不信任。 

想像染疫，惯性自责

防疫在家还有一件事让人害怕：身体不舒服会很害怕。「但那个害怕不是害怕自己感染而己，还有一个非常强烈的心理：道德恐惧，人们会在伦理上觉得自己有病是错的，会开始责怪自己是不是做不好，如果去快筛，会不会被人家发现说我可能有问题？或是去急诊啦，假设我疑似确诊，那该怎么办？」诸如此类对自己可能生病的想像，也同时会造成自己的另一种压力。

叶北辰说道，事实上感染是一种风险概念，但风险倒底有多高我们不知道，但我们要很小心保护自己降低风险，他认为，现阶段，若是心里很紧张、很害怕，「这个状态很好的，因为会害怕才会注意，情绪是很强烈的诱发动机。」

但是，也同时要清楚一个原则：人的心理状态有惯性，现在很紧张很害怕，若是个案数归零了又会松懈了，「因为那种害怕的情绪下架了！」而在担忧害怕的时候，又容易让人们失去安全感，这时候，就会出言不逊、会到大卖场囤货、会看这个看那个不顺眼、会听到咳嗽声就觉得自己被传染了。

别让疫情毁了家庭

上述，在一个情绪已饱和、安全感流失的时刻，叶北辰表示，人们可以用「增加安全感」来取代「持续焦虑」如何增加安全感？叶北辰表示，盯著新闻不放，上社群去追踪名人疫情观点，是让自己持续焦虑的方式；去做自己喜欢做的事：煮饭、画画、唱歌、运动等，就是增加安全感最好的方式，因此，当妳和妳的家人共处一室长达多日之时，不妨让每个人都留一段时间给自己，去做自己喜欢的事，增加彼此的安全感，不要让妳的家庭关系崩溃，比疫情还难过关啊！