1.早上多赖床一下、不要从床上忽然跳起

    不只是寒流来袭时，其实冬天起床时建议赖床一下再慢慢起床。千万不要从床上忽然跳起 因为突然接触到冷空气 可能会导致皮肤及血管容易收缩，可以在起床前加一件外套 帮助保护四肢温暖。
 

2.洗脸刷牙尽量用温水

    一般来说起床第一件事就是去浴室，但因为浴室阴冷湿气重 所以建议刷牙及洗脸时使用温水 可以避免身体被冷水急冻、加剧血管收缩……

    （虽然常常一急，我也都是用冷水洗漱，但若是有心血管疾病的人或家族遗传慢性病，就要特别善待自己一点了！）

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脱衣服的时间不要太久

    冬天洗热水澡是很享受的一件事，但离开热水时，皮肤上的热水珠会突然接触到冷空气，导致身体会更加寒冷，建议可以把毛巾浴巾放在随手可得的地方，马上擦干水珠并穿衣服！

4.出门要保护脖子+耳朵

    其实冬天猝死案例常发现：没有好好保暖脖子+耳朵！看似不重要的小地方其实有许多交感神经和血管 加上耳朵没有脂肪可供温暖，所以建议出门在外，要围个围巾及耳罩保护自己。（家里有长辈的要特别帮忙注意）

5.掌握三明治穿搭 

    很多人认为 有穿外套＝保暖，所以常常最里面的衣服都穿短袖tshirt，其实「三明治」穿搭才正确！建议衣服由内而外，应为棉衣内搭-毛衣-防风防水外套，这样更能维持体温！

6.运动前后 务必暖身

    猝死也很容易发生在没有暖身、或是激烈运动后没有收操就停下，因为运动时肌肉血流量加倍、收缩过度易增猝死风险⋯。建议运动前后务必都要做好暖身再出发。

保暖之外，饮食方面当然也必须重视！

    建议大家可以吃一些产热食物 像是

    老姜：姜烯酚，使身体暖活，来碗蛤蜊姜汤、热姜茶。

    辣椒：辣椒素 刺激血液循环，可以吃小辣让自己流个汗，但肠胃道敏感的人，就不要空腹吃辣！

    大蒜：蒜素可以增加代谢力，喝碗蒜头鸡汤、炒菜都加多一点大蒜吧！

    肉桂：肉桂醛促进身体代谢，来杯肉桂拿铁或大家很爱的热红酒，也可以暖暖身唷！

    可以想像血管在人体内，就像纳百川的海洋，别以为肆无忌惮的吃油炸、重口味或甜食没关系，其实长期累积的代谢垃圾在血管壁，会让血管提早硬化、老化、阻塞！某天就可能一触即发 引发不可挽回的悲剧……

    也提醒经医师嘱咐的高危险群：

    高血压、心血管疾病病人，避免单独爬山、泡汤等（避免从事易离开人群的活动）

    有运动习惯的朋友，也要避开早晚的寒冷高风险时段，希望大家都能平安渡过寒流时期，等待春天来临！