1.晚餐控制在至少睡前 3 小时

    现代人因为生活忙碌、加班导致下班时间晚，因而晚餐时间也被延后；晚餐若是晚吃，仍建议在睡前三小时内尽量避免吃东西，给予胃部至少 3 至 4 小时的消化时间。若是怕晚上还是会饿的话，可以尝试将一日 3 餐分成少量多餐，且晚餐时摄取高纤低脂的正餐，不仅让胃有饱足感，也能平衡血糖。保持适当的空腹感但不至于挨饿，就能轻易入眠。

2.晚餐避免摄入过多碳水化合物

    如果晚餐吃进大量的碳水化合物，如米饭和面条时，身体内的血糖会急剧上升，又在短时间内快速降低，更容易使你在半夜感到饥饿，所以晚餐要尽量避免摄入过多的碳水化合物。

3.喝些温热的饮品

    饮用适度温热的饮品可让体温升高、并使胃具有饱足作用。 睡前慢慢喝杯热牛奶、豆浆或是不含咖啡因的淡茶等，感受牛奶的香甜味、或是茶饮的醇香，身心也能逐渐放松与平静下来，有助促进睡意。如果对纯饮用饮品有些空虚感的话，推荐可以进食少量的汤品，像是油份少的清汤、味增汤，对肠胃的负担较小，既能缓解饥饿感也能可以稳定血糖。

4.喝碳酸水

    饮用零热量的气泡碳酸水可以让胃部膨胀，反射到大脑促使认知饱腹感，可以短暂抑制食欲，但注意不要喝过量，反而胀气让肠胃感到不适。若是可乐等含糖饮品，增加热量之余还会引发食欲，让你更想吃东西了。

 
5.嚼口香糖

    借由咀嚼口香糖，并透过增加咀嚼次数刺激中枢，来满足大脑所发出饥饿的信号。但在选择口香糖时，避免吃薄荷口味的凉感口香糖，因为这类口香糖的刺激性较大，反而可能使睡意全消，所以请选择无糖或较为温和的口味。

6.按压抑制食欲的穴位

    可以尝试按压耳朵上的穴位来抑制食欲。耳朵里有很多与内脏有关的穴位，其中，耳朵上方有一处凹陷部位，是掌管自律神经的「神门穴」，其能抑制饥饿感及缓解焦虑症状。另外，若饭前 15～20 分钟按压耳朵软骨中间中间突出的「饥点」，也能抑制过度的食欲。

7.做助眠轻运动

    睡前做几组轻运动如瑜珈、呼吸冥想、腹式呼吸等适度的伸展，除了能帮助缓解疲劳、放松身体，也能分散注意力，降低饥饿感，尤其对节食中的人更是一石二鸟的好方法 。

8.吃低脂高纤的食物

    真的嘴馋很想吃东西时，最好吃易消化和低热量的食物，如豆腐等豆类制品，而食用少量核桃、杏仁、奇异果也能协助改善睡眠品质。

    
    有些人抵挡不住宵夜的诱惑，或是睡到一半饿过头而爬起来偷吃零食，结果第二天起床感到满满罪恶感。其实真的很饿时，适量吃些对的小东西可以使人轻易入睡；不想吃东西的话，也有许多方法可以转移注意力，以上方法不妨在感到饥饿时尝试一下。