人们常说「活在当下」，似乎这是个终极又简单的人生解方。不过，新的疫情，让我们的生活面对的，是「新当下」，而且一点都不简单。先前，大家都把疫情里的防疫生活称为「新常态」（New Normal），但这一波病毒的特性不同，完全推翻了新常态的生活模式。
　　
    在新常态时，不管是被感染、隔离、停课，每一段经历持续的时间，都比较长，不断来回改变的频率比较低，多数人跟同事、同学、家人经历的阶段与步调类似。
　　
    但是在 Omicron 病毒下，已经没有常态（Normal）可言。病程、隔离、停课的时间都缩短，要留意的条件与密切接触者的定义也改变，即使在同一个班级，每个同学是否需要隔离、全班需否停课的标准也不同，而且除了基本准则，也容许地方权宜，以及家长可以决定是否让孩子请防疫假在家避疫的弹性。

「新当下」没有常轨可依循

    因为已经没有多数人做决策、因应时类似的常轨可以依循，每个人都要更即时地厘清当下该如何调整生活。美国杜兰大学（Tulane University）社会工作学院的临床社工师葛劳德（Maurya W. Glaude）在《今日心理学》为文，提出了「新当下」（New Now）的概念。
　　
    这是全球皆然的现象。这学期以来，因为 Omicron 变种病毒的感染力强，很多班级或学校一直有同学或老师确诊。但各国政府考虑病程缩短，加上过去停课的负面影响太大，已经不再像前二年一样大规模地全班或全校一起停课，也没有强制每个人、每天都要到校。
　　
    混成学习是日常，每天有不同的学生或老师在教室与电脑萤幕间切换。虽然挑战，但也只能亲、师、生一起想办法，让每个孩子尽量跟上进度，社团、活动、比赛也尽量照常进行。疫情看似减轻了，但是学校、老师、家长、学生，都比先前要更能弹性应变。
　　
    葛劳德指出，父母更是辛苦。除了孩子上课的情况走走停停，自己的职场生活可能也是一样，还得照顾一家大小的身体健康与更不定的情绪起伏。她因此提出建议，帮助大家的生活尽量维持相当程度的稳定性，也缓解焦虑与压力，并且提醒，即使在疫情过后，也可能会有一段时间要这样长期因应。

 

在调整作息时，要多安排一些放松、与人互动的时间

    例如，在合适的防疫措施下，增加玩、看电视、家人一起吃饭的时间，也可以在户外聚会、去当义工或运动。社交对身心健康很重要，即使只是线上的虚拟互动也有帮助。

当接收与限制相关新闻

    了解疫情的进展与相关的规定很重要，但只要从权威人士与专家了解新的措施与新知就好，不要重复看、甚至看过多相似的新闻、不专业的发言，那只会带来干扰，使人更烦躁。

改变家中和工作空间的装饰

    例如增加植物、更换画作，都会创造新的感受，让大家更享受在家中的时间与空间。

留意彼此的情绪变化

    不断变换的新当下，很容易让人的情绪起伏更频繁、更剧烈。除了观察、留意彼此的情绪变化，也可以回想曾经发生的冲突或不愉快的对话，修补关系或找出疗愈的解方。

 

多进行纾压活动

　　新当下是让自己重新审视生活、自我与互相照顾的机会，可以趁机尝试不同的活动，像是户外瑜珈、画画、摄影、静坐、听不同的音乐、做做手工艺、园艺等等。