（营养师一日顺畅3原则。）
 

1.早餐吃：高纤食材＋优酪乳

    推荐搭配食材：地瓜、玉米、沙拉、烫蔬菜＋优酪乳

    地瓜拥有丰富的膳食纤维与寡糖，加上优酪乳的好菌，可以帮助肠道维持好的菌丛生态！ 好菌就像体内的士兵，寡糖则是士兵的粮食， 一起搭配食用，就能让好菌占上风，帮助维持消化道机能； 把每天在吃的白饭替换成有纤维的玉米，帮助消化更加顺畅， 再搭配满满的生菜沙拉，一次摄取足量的膳食纤维、植化素及维他命Ｃ！

2.点心拒绝高热量：水果＋优格

    推荐搭配食材：苹果、芭乐、小番茄、莲雾＋优格

    富满足感的优格，作为下午茶点心是一个很棒的选择，除了补充每日所需的乳制品及钙质外，也是快速补充体内好菌的方式；点心选择富含水溶性膳食纤维的苹果，与优酪乳相辅相成养成好菌，而且在咀嚼的过程可以让精神更好，让工作效率更好。

3.午晚餐：原形食材＋优酪乳

    推荐搭配食材：杂粮饭＋炒时蔬＋鸡胸肉＋一份水果＋优酪乳

    下班后的晚餐只要选对食物，也是能吃得丰盛满足，享受肠胃顺畅、少负担的轻松感！把高油脂的炸排骨、炸鸡等换成低脂鸡胸肉， 鸡胸肉跟优酪乳内都有优质蛋白质，帮助身体在肠胃公休日也能有好的代谢力！尤其蛋白质经由优酪乳中的乳酸菌发酵分解成小分子后，其实更有利于肠道吸收利用！ 饭后再来一份新鲜水果，让饮食更均衡！
 

（执行肠胃公休日，建议养成随时喝水的习惯。）

执行肠胃公休日，建议养成随时喝水的习惯！
    想要执行肠胃公休日，除了喝优酪乳之外，补充水分也很重要，建议养成随时喝水的习惯，一天至少喝约2000ml的水， 足够的水分才能维持身体代谢力、排除体内囤积废物， 好菌来、坏菌out！

    一起利用一周一天的「肠胃公休日」打造健康少负担的肠道！ 才能「肠」保青春，做自己镜子里的小仙女！ 减轻肠胃负担，跟「沉粽」说bye bye！