【早安健康／张承宇报导】上班上课压力大，一回到家零食就停不下来？还是怀胎十月狂进补，产后难免发福？明明知道不运动容易胖，却又受限于时间、体力而提不起劲...日本塑身专家亲身推荐，简单的小腿夹毛巾踮脚，就能轻松锻炼肌力，3个月内让她瘦了24公斤！
人体就像陀螺一样，要透过正中央的轴来维持平衡；如果中心轴歪斜，就容易造成重心偏移、身体不稳定，加重身体单侧的负担，进而引发腰痛、膝痛、肩膀僵硬等问题。
人体中心轴的平衡，则和「内收肌群」有关。内收肌群位于大腿内侧，是现代人日常很少使用到的部位，因此肌肉容易衰弱，造成大腿脂肪堆积、肥胖。而女性在怀孕、产后的期间，身体也会分泌让韧带、肌肉松弛的荷尔蒙，更可能加重内收肌群衰弱的问题。
舞者宫川万衣子也表示，内收肌和骨盆相连，是支撑骨盆、位于骨盆底的内脏的重要部位，因此锻炼内收肌群有助于调整骨盆位置、帮助脏器归位，改善小腹肥胖。
香取知里则建议，透过踮脚夹毛巾的动作，就能锻炼内收肌群，并刺激骨盆周边肌肉与下腹内侧的腹横肌，除了提高基础代谢、帮助消耗热量以外，也有助改善年纪或生产造成的骨盆底肌衰弱，避免漏尿、子宫脱垂。
另外，脚夹毛巾的动作，则能帮助骨盆归位，达到改善驼背、美化体态的效果；锻炼内收肌群和小腿的腓肠肌，则能帮助身体重心回正，改善O型腿还能雕塑腿部曲线。
这样用脚夹毛巾，轻松瘦身不花时间
做法：
1. 毛巾折4折，厚度约7cm左右。
2. 双脚并拢，脚踝、小腿出力夹住毛巾。
3. 踮起脚尖，维持3～30秒，注意臀部不要翘起。
4. 维持夹住毛巾的状态，慢慢将脚跟降回地面。动作3～4持续做3次为一个循环，每天做1个循环以上。
香取知里透露，他在38岁生产时曾胖到80kg，再加上产后十分忙碌，没有足够的时间瘦身；后来透过这个动作，在3个月内瘦了24公斤、腰围少了23cm，就连大腿也变细了12公分！
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